2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
你已经尝试过仰卧起坐、有氧运动和哑铃侧弯，但似乎没有什么能消除你腹部顽固的脂肪。听起来是不是很熟悉?也许是时候改变你的健身路线了——或者开始一个新的。
通常被称为“腰间赘肉”，腹部脂肪堆积在躯干周围是整体健康状况不佳的主要标志。为了得到苗条身材的最佳动作，我们采访了IFBB的男性形体专家萨迪克·哈德佐维奇(Sadik Hadzovic)，请他谈谈自己最喜欢的10种甩掉腰间赘肉的运动。
他说:“这种锻炼很有效，因为它的速度很快，而且设计目标是腹直肌和横肌。”“要燃烧脂肪，除了仰卧起坐，你必须做更多;你需要让你的整个身体进入一种生热状态，从而加速脂肪的流失。完成你的梦想体格与这10个动作，将瓜分你的核心快速。
Hadzovic建议你一周做一次这些运动，同时在你的常规力量和训练中加入一些个人运动。在其他日子里，每周进行三次高强度间歇训练。坚持干净的饮食——俗话说“腹肌是厨房里做的”。
另请参阅: 6步得到6块腹肌
你已经尝试过仰卧起坐、有氧运动和哑铃侧弯，但似乎没有什么能消除你腹部顽固的脂肪。听起来是不是很熟悉?也许是时候改变你的健身路线了——或者开始一个新的。
通常被称为“腰间赘肉”，腹部脂肪堆积在躯干周围是整体健康状况不佳的主要标志。为了得到苗条身材的最佳动作，我们采访了IFBB的男性形体专家萨迪克·哈德佐维奇(Sadik Hadzovic)，请他谈谈自己最喜欢的10种甩掉腰间赘肉的运动。
他说:“这种锻炼很有效，因为它的速度很快，而且设计目标是腹直肌和横肌。”“要燃烧脂肪，除了仰卧起坐，你必须做更多;你需要让你的整个身体进入一种生热状态，从而加速脂肪的流失。”
Hadzovic建议你一周做一次这些运动，同时在你的常规力量和训练中加入一些个人运动。在其他日子里，每周进行三次高强度间歇训练。坚持干净的饮食——俗话说“腹肌是厨房里做的”。
另请参阅: 6步得到6块腹肌
组:3.
次:20.
左手抓住大锤底部，右手靠近大锤。把大锤举过你的头顶和右肩，然后把它朝轮胎的中心放下去，类似于劈木头。开关。
另请参阅六招教你练就六块腹肌
组:4
持续时间: 30秒。
面朝下在垫子上做平板支撑，双脚并拢。把你的臀部抬离地面，用前臂和脚趾支撑身体的重量，保持一个中立的脊椎和一个紧实的核心。
另请参阅:平板支撑有助于肌肉生长
组: 4
次:10 - 15
站起来的时候把杠铃放在脚心的上方——你的站姿应该比肩宽更窄一点，这样可以给你的手臂留出空间。用手抓住杠铃，弯曲膝盖直到小腿碰到杠铃，杠铃必须保持在脚掌中间以上。保持肩胛骨直接越过杠铃。拉，保持杆接近你的身体，滚动它在你的膝盖和大腿，直到你的臀部和膝盖被锁定。
另请参阅:硬举:逐步获得最佳结果
组: 4
持续时间:30秒。
其他: 30秒。
双脚分开站立，臀部距离略远，膝盖和臀部微微弯曲，核心部位“锁定”。双手握住绳子的末端，让你的手臂笔直地垂在躯干的中央。蹲下半蹲。在一个单一的运动，爆炸你的身体向上，伸展你的膝盖和臀部，当你摆动你的手臂超过你的头。立即返回开始并继续运动。
另请参阅:将绳索训练融入到你的锻炼中
组:4
次: 15
坐在地板上，双腿弯曲，双脚着地。伸直手臂，拿着一个重物或药球。将上半身放低，直到背部与地面成45度角。从一边到另一边转动你的手臂，扭动你的上半身。确保不要抬起或移动你的脚。
另请参阅: 28天练就六块腹肌
组:4
次: 20.
以运动员的姿势站立，双脚与肩同宽，与箱子保持一个舒适的距离。当你准备好要跳的时候，快速做四分之一蹲，然后伸展你的臀部，摆动你的手臂，把你的脚穿过地板来推动你自己到箱子上。
另请参阅:燃烧脂肪的运动:跳箱
组: 4
次:20.
站直，双脚略宽于臀部距离。双手握住把手，手掌朝下，手臂放在身体前方。保持膝盖轻微弯曲，臀部向后，身体放低，但不要太低，这不是蹲下!然后，以流畅的动作，大力推动臀部向前，同时摆动壶铃，保持臀大肌和核心肌肉的活动。
另请参阅:全身壶铃锻炼
持续时间: 1分钟。
跪在地板上，坐好，屁股放在脚跟上。将双手放在双腿两侧。把你的肩膀向后拉，然后把你的腹肌拉进去，就像试图把你的肚脐拉到你的脊椎上一样。保持真空20秒或更久，然后保持一到两秒的收缩，交替收缩和释放。
另请参阅:增重10磅。4周后肌肉恢复
组: 4
次:15
双脚并拢站立。膝盖和腰部弯曲，手掌放在地上。把你的脚向后踢，使你处于平板支撑的姿势。把脚放回去，站起来，然后立刻跳起来。双脚着地。
另请参阅:简单的Burpee锻炼
