2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
我们还没有见过一个对健身认真的人，渴望拥有松弛、无力的手臂。事实上，只要一想到这样一个奇异的举重运动员的存在，我们就会感到毛骨悚然。
但是，为了达到强大的，明确的管道，你a)必须从你的训练常规中移除自动驾驶仪，b)必须意识到任何可能对你的进步构成威胁的危险信号。为了帮助发现这些警告信号，我们采访了ACE的私人教练Franklin Antoian iBodyFit.com
你忽略了你的三头肌了吗?考虑到你的三头肌占了你手臂的三分之二，你忽略了三头肌就等于在向自己的手臂开枪。安托万解释说:“男性尤其倾向于关注他们能看到的肌肉——胸肌、肱二头肌和股四头肌，他们经常忘记自己身体后面的肌肉。”
在锻炼身体的时候，你练习得越多，效果就越好，只是你还需要注意休息和恢复。安托万说:“每天训练手臂是新手最容易犯的错误。”“那个人可能认为，为了让手臂尽可能快地生长，他们需要尽可能多地训练它们。然而，肌肉组织分解后需要48小时才能恢复。”
还记得我们说过的训练太多吗?另一方面，你的日程安排太松了。安托万说:“试着在你的日常生活中加入一周中bi和tri的锻炼。”“确保你有48小时的休息时间，但这是优先考虑你想要生长的身体部位。如果没有其他的，这是一个有趣的锻炼和一个伟大的泵。”
要坚定并坚持你的锻炼方式。不要坚持那些能让你展示力量的动作，也不要做那些对你来说相对容易的动作。安托万说:“旋度有很多种变化:集中、锤击、反向下落——而那只是用一个哑铃。”“不要养成孤立手臂相同部位的习惯。这样做并不能充分利用整个肌肉。”
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在巡航控制系统中执行你的重复动作的次数和速度是到达一个平台的单程票。安托万解释说:“关于销售代表有很多错误的信息。“男人倾向于认为你应该只做低强度的练习，而女人倾向于认为你只需要做高强度的练习。但是使用混合方法，每四周左右换一次，可以让你吸收更多的肌肉纤维。”“翻译:连续的进展。
过于沉重的动作会使动作形式变得粗糙，而且经常会缩短特定动作的动作范围。短武装演习产生的修改可以改变其预期的重点。安托万说:“当你踮起脚尖，利用动力去完成一项任务时，你就失去了控制。”相反，目标是使用正确的形式和保持控制，同时实现运动的全范围。这将确保你的每一根肌肉纤维都能用于锻炼。”
