欢迎来到进口食品商务网！

很难否认好的六块腹肌的美学吸引力。但是建立一个强壮的核心不仅仅是无数的仰卧起坐和视觉上的腹肌的进步。

“你要向各个方向移动，所以你必须训练你的核心部位向各个方向开火，”Amoila Cesar说，他是一名训练师，他把NBA球员训练成完美的身材，他也可以为你做同样的事情。这意味着做一些旋转运动，锻炼你的腹肌、躯干、臀部、背阔肌和肩膀。他补充道:“为了最大限度地提高运动能力，你必须能够将这些部件连接成一个完整的系统。”

塞萨尔提到，你打篮球、踢足球或挥动高尔夫球杆时，都离不开臀部、臀部和斜肌，因为它们是你速度和力量的基础。他说:“你越有效地转移权力，你就越能更好地行动。”“这也能让你有更好的重心，保护胸肌和脊椎。”

为了瞄准这些非常重要的肌肉，你必须在这三个运动平面中思考(和训练)。许多流行的运动，包括俯卧撑、引体向上、二头肌弯曲和仰卧起坐都是在前后矢状面上进行的。其他的，如侧突或胸蝇，则出现在左右额叶。根据塞萨尔的说法，当你开始在旋转或横向平面上训练你的身体时，你会提高平衡和本体感觉——知道你在空间中的位置。他说:“这对从事接触性运动的运动员来说尤其重要，这样他们就可以旋转和支点，以正确地移动和安全着陆。”

但租户适用于所有人，而不仅仅是运动员。这三种飞机训练的好处直接体现在日常生活中，从拿杂货到伸手拿安全带。“我们每天都在不停地轮换，”塞萨尔说。“如果你不为此训练你的身体，你会失去力量和稳定性，更容易受伤。”

锻炼

将这种cesar批准的锻炼加入到你的养生法中，你会建立起一个强壮、稳定、随时可以做任何事情的核心。

 

做6个旋转运动来巩固核心
锻炼次		代表
悬挂弯曲弯曲的膝盖刮水器	3.	20.
动态板开发	3.	15每一面
螺旋运动	3.	1分钟
登山者	3.	1分钟
反向箭步与药球旋转	3.	10每条腿
地雷管转体	3.	1分钟

 

bbernard /伤风
挂弯膝刮水器(3套，20次)

• 用比肩稍宽一点的外掌(手掌向前)抓住一个引体向上的杠铃，保持一臂的距离。
• 膝盖弯曲90度，抬高到腰部。
• 转动你的臀部，让你的膝盖左右成一个弧形(就像雨刷一样)。
• 每侧倾一次代表一次。

birazhayalci /伤风
动态平板丝锥(3套，30次[每边15次])

• 采取俯卧撑的姿势(身体从头到脚保持笔直)，但是重心要放在前臂上，而不是手。
• 肘部应该在肩膀正下方，前臂应该平行。
• 抬起右脚，转动臀部，将右膝斜向身体下方，用左手轻拍。
• 回到起始位置，重复，这次用右手轻拍左膝。
• 继续交流。

STUDIO GRAND WEB / M+F杂志
螺旋运动(3套，1分钟)

• 仰卧，双腿并拢，手臂放在身体两侧的地板上(手掌向下)。
• 抬起你的腿，使它们垂直于地面。这是起始位置。
• 保持你的头和肩膀在地板上，抬起你的臀部并向右扭转，这样你的腿就可以向同一个方向旋转。
• 回到起始位置，重复这个动作，这次把你的臀部扭向左边。
• 继续交流。

Dirima /伤风
登山者(3组，1分钟)

• 保持俯卧撑的姿势，手臂伸直，双手与肩膀平行(但比肩膀略宽)，身体从头到脚保持笔直。这是起始位置。
• 保持你的核心肌群和背部的平直，抬起你的右脚，把你的右膝盖直接拉向你的胸部。
• 在不让脚趾接触地面的情况下，将右膝移至左肘，然后移至右肘外侧。
• 回到起始位置。
• 持续30秒，然后在另一侧重复这个动作。(对于一个额外的挑战，在30秒之前不要让你的脚接触地面。)

Maridav /伤风

• 双脚分开站立，与臀部同宽，将药球垂直放在胸前。
• 保持肘部靠近胸腔，背部挺直，同时左脚后退，左膝几乎着地。
• 在运动的底部，保持背部挺直，将药球扭过右腿。回到中心，右脚压向地面，左腿向前迈一步，回到起始位置。

SerbBgd /伤风
地雷管转体(3组，1分钟)

• 站立时双脚与肩同宽，臀部向后，膝盖微微弯曲，双手拿一个哑铃放在右臀部旁边。
• 保持你的核心力量，背部平直，手臂伸直，将哑铃向上摆动到你前面肩膀的高度，然后向下到你左臀部的外侧。(当你举起哑铃时，收紧臀部，伸直膝盖，臀部向前。当你向下挥拍时，臀部向后推，膝盖微微弯曲。)
• 重复，这次把哑铃从左到右摆动。
• 继续来回摆动，不要停下来。