2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
你燃烧脂肪和锻炼肌肉的能力归结于你的饮食和锻炼习惯。在 F M&除此之外，还有许多健身爱好者同时实现了这些目标，这就证明了实现身体重组是可能的。遵循这七个建议来燃烧脂肪而不失去来之不易的肌肉。
纯力量训练等
举重单人赛、双打或三倍赛，很大程度上取决于你的神经冲动，你从使用I型肌纤维到使用II型肌纤维的速度，以及你获得最大肌纤维补充的能力。虽然这对在健身房进行公关活动非常有益，但它们并不能最大限度地增加或维持你在减肥阶段的肌肉量。
相反，将两者结合起来，创造出一种紧张的肌肉锻炼。例如,做五组,休息20秒,重复相同的体重三组,其余20秒钟,然后做两组你仍然能够使用一个非常沉重的重量,但是你让它持续10组将创建一个巨大的刺激更厚的肌肉和“泵”。
随着脂肪的减少，有氧运动也随之而来。然而，你所做的这种有氧运动可以保持或破坏你辛苦获得的肌肉。
使用慢而简单的有氧运动方法，如在跑步机上倾斜行走，轻松的骑自行车，或轻度慢跑。保持一个轻松的步伐只会使用你的I型肌肉纤维，这是非常抗疲劳的，并促进更多的血液循环，以帮助清除乳酸和代谢废物。它还可以改善你的有氧能量系统，以支持更多的高强度锻炼，更好的恢复，并在健身房得到更多的结果。
如果你想在减肥期间保持尽可能多的蛋白质摄入(如果不是，那就种植它)，你需要摄入最适量的蛋白质。首先，它能促进你一整天的新陈代谢，因为蛋白质比碳水化合物或脂肪需要更多的能量来消化。第二，它能让你保持饱腹感，防止暴饮暴食。
最后，它可以防止在切割过程中可能发生的过度肌肉损失。Target 在least 每磅体重摄入1克蛋白质，并从瘦肉、坚果、鸡蛋、鱼和优质补品等清洁来源获取蛋白质。
支链氨基酸是必需氨基酸，这意味着它们必须来自于饮食。作为蛋白质的组成部分，BCAAs储存在肌肉中，实际上可以在运动过程中用作能量。在减肥阶段，它们是高热量蛋白粉的一个很好的替代品，因为它们不含热量(或接近于无热量)，这将确保你仍然保持必要的热量不足，以获得瘦身。
碳水化合物并不邪恶。事实上，即使在一个雄心勃勃的学习阶段，你仍然需要碳水化合物，特别是如果你仍然在举重。
在营养过剩的锻炼后，你的肌肉纤维受损，你的能量储备需要补充。不吃碳水化合物会损害你的恢复，导致越来越糟糕的锻炼。相反，运动后吃碳水化合物。一旦你吃完最后一组，你的新陈代谢会很快，你的胰岛素敏感性——你的身体对碳水化合物的耐受性——会达到最高。
选择像米饭、烤土豆和红薯这样的淀粉类食物来开始你的恢复过程，让你的身体充满能量，以达到高水平。
恢复和训练一样重要，尤其是在切割阶段。由于你的身体承受着卡路里限制和超重的巨大压力，你需要时间让你的肌肉恢复和重建。
当你的身体在白天分泌生长激素时，它会在晚上你睡觉的时候达到顶峰，当你睡得很沉的时候，它也会达到顶峰。然而，缺乏睡眠只会缩短你肌肉的生长和修复。
不管你做什么，速成节食都会导致肌肉流失。这对身体太极端了，不会给你的身体足够的营养来治愈和恢复。更糟的是，你还会面临健康问题甚至过度训练的风险。
如果你想在增肥后减掉一些，同时还能显示出肌肉，那就先适当减少500卡路里的热量——这是在不牺牲肌肉大小或力量增加的情况下减掉脂肪的正确数字。每隔几周就以身体脂肪百分比、周长测量和照片的形式来跟踪你的进展，以确保你走在正确的方向上。
