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划船的历史可以追溯到古埃及、希腊和罗马，但它真的存在吗?持续其长寿?宙斯被要求在两轮之间做立卧撑吗?在纽约的划艇课上我们学到了什么?你要么把船划大，要么把船划回家。

 

“吐纳参与吗?通常，任何精品课程都是这样开始的。划艇精品店Rowgatta很快给出了响亮的肯定回答。事实证明，在划船课上增加一点高强度有助于打破无聊，也能燃烧一些额外的卡路里，除了在半小时的课上划船可以消耗200到400卡路里。

 

“任何大剂量的药物有时会变得单调乏味，”她说。“这就是为什么我们的班级被分成若干小块，并不断变化的原因。蔡尔兹很快就教会了我，划船可以通过改变强度来增加趣味。在罗加塔的例子中，它是通过一个定时的基本步(想想慢跑)，然后是全力以赴的划船冲刺。这个组合让我回想起了高中时的橄榄球疾风冲刺，但这一次，我并没有在撕心裂肺的痛苦中弓着背。

 

尽管赛艇运动的影响不大，但它所产生的全力推动却巩固了它作为一种力量运动而不仅仅是有氧运动的地位。有一种误解认为这是一种手臂的运动，而划船更多的是腿部和臀部的运动，几乎就像坐着提腿。至少我感觉更强壮了。

 

蔡尔兹说:“如果你想在划船时得到最好的锻炼，那就专注于力量。”“所以当你划船的时候，专注于更用力而不是更快。”

 

哦，还有那些举重。在HIIT轮班中，包括30-on/30-off间隔的下蹲、推力器和抬腿，这些都被安排在轮间。而且，坦率地说，在提供划船训练后，他们毕竟不是那么糟糕。

 

如果你去不了Rowgatta，试试Childs提供的这个以划艇为灵感的循环训练:

当涉及到技术、术语和常规时，学习划船的基础知识。

Exercise 1
划船机 How to

8 组
90 Seconds reps
--休息，直到所需的卡路里被燃烧:男性:17卡路里，女性:13卡路里


膝上翻 You'll need: 哑铃
How to

2 组
尽可能做

-- 在剩下的90秒时间里休息，尽可能多地做练习，让哑铃挂起来保持干净，然后在每轮划船后进行下一项运动。

Exercise 3

下蹲后向上推举杠铃 You'll need: 哑铃
How to
2 组
尽可能多-- 在剩下的90秒时间里休息，尽可能多地做练习，让哑铃挂起来保持干净，然后在每轮划船后进行下一项运动。

Exercise 4

哑铃前蹲 You'll need: 哑铃
How to
2 组
尽可能多 ——在剩下的90秒时间里，尽可能多地做练习，让哑铃保持干净，然后在每轮划船结束后进行下一项运动。

Exercise 5

哑铃推举 You'll need: 哑铃
How to
2 组
尽可能多-- 在剩下的90秒时间里休息，尽可能多地做练习，让哑铃挂起来保持干净，然后在每轮划船后进行下一项运动。