2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
如果你认为触碰脚趾是一种遥不可及的幻想，永远不会实现，那么你要知道:你锻炼时的锻炼加上营养、水分和生活方式的选择会对你的灵活性产生巨大的影响。这是正确的。你不必每天花好几个小时把身体裹在椒盐卷饼里或者弯着脚趾来锻炼你的四肢。
提高你的弯曲能力是至关重要的不仅仅是防止受伤。事实上，柔韧性训练是获得力量和体型的一个重要方面。典型的举重运动员一天中大部分时间都在健身房外弓着背，对着电脑，这进一步恶化了他们保持正确姿势的机会。除了防止受伤之外，拥有更好的姿势还有助于展示你努力锻炼的肌肉。适当的柔韧性还与蹲坐和硬举等全范围的运动锻炼相结合，这是锻炼肌肉的主要方式。紧绷的臀部和肩膀会妨碍正确的体型，限制你的健康，所以要学会灵活。
参见:用这些基准测试你的健康
在运动结束前长时间坚持伸展运动的日子基本上已经结束了。研究不断表明，在运动之前静态拉伸不如动态拉伸有益。在开始举重或有氧运动之前，先做一些体重运动，如深蹲、弓步、俯卧撑、侧弓步和开合跳。每个动作做三组，重复20-30次，以热身全身。这种热身运动会让你微微出汗，准备开始锻炼。
参见: 最后的热身运动
渴望保持一些伸展姿势?在运动后做一些传统的静态姿势。这些较长时间的拉伸有助于拉伸在举重过程中绷紧的肌肉。在锻炼过程中，除了用力击打肌肉外，也要注意胸部、背阔肌和髋部屈肌，因为大多数人由于日常的姿势会感到肌肉紧绷。
参见: 7种拉伸让你肌肉发达
虽然运动的部分范围可以用来建立疯狂的力量量的锻炼，努力执行每一项运动通过全范围的运动，以获得主要的灵活性好处。例如，深蹲有助于增强臀部的柔韧性。当学习新的动作时，在把一个杠铃装上并放入一个沉重的工作装置之前，用较轻的重量进行全范围的运动。
另请参阅: 6个最佳扩展范围的运动为质量移动
伸展和全方位的运动训练可以提高柔韧性，但按摩增加了一个额外的好处，帮助打破肌肉和组织的结，限制运动。运动前的泡沫滚动可以帮助身体为运动做准备，而运动后的滚动可以冲走运动产生的废物，帮助你更快地恢复到下一阶段。重点打击小腿、股四头肌、股间肌、上背部和背阔肌等主要肌肉。如果可能的话，一个月找几次专业的按摩师来配合你的柔韧性练习，让自己得到额外的放松。
参见: 泡沫滚动:全身受益
压力会让你的身体缩成一团。把工作和家庭带来的正常压力与每周在健身房的大量艰苦训练结合起来，你就会看到一场灾难。每周找几次时间做一些放松的活动来帮助你放松。散步、轻度瑜伽和按摩都是很好的例子，但也可以是简单的散步来放松一天。花点时间减压有助于放松身体，防止肌肉紧张和限制运动。
参见: 让你的身体得到休息，让你的肌肉生长
典型的举重运动员用他们的胸腔进行太多的呼吸，这不能很好地与横膈膜结合。相反，你应该把注意力集中在腹部的呼吸上，肚脐随着每次呼吸的进行而移动。每天花五分钟来改善呼吸，以获得更放松、无压力的姿势。
参见: 呼吸更好，训练更好
水构成了我们肌肉的很大一部分。为了使我们的肌肉对柔韧性训练做出反应，它们必须处于最佳状态。这包括适当的水合作用。许多人总是处于脱水状态。多喝水，尤其是在剧烈运动期间和之后，这样可以让你的肌肉保持最佳状态，避免由于脱水而导致的性能下降。
参见: 10种能让你保持水分的食物
