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如果你在过去的几个月里已经提高了你的饮食和训练计划，但仍然对你看到的结果不满意，现在是时候解决这些问题了。回避这些显而易见的事情——不断改变你的锻炼方式，养成更好的睡眠卫生习惯，保持水分，将“欺骗餐”控制在绝对的最低限度——这八件事也会妨碍你尽可能地把自己撕成碎片。

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你做了太多的有氧运动

减肥不需要卡迪奥。为了减肥，你必须燃烧比你消耗更多的卡路里。所以，如果你在节食的同时还在跑步机上运动，那么你燃烧的可能是肌肉而不是脂肪。在这种情况下，记录食物和训练日志是一个重要的组成部分，可以消除对什么有效，什么无效，什么需要调整的猜测。,

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隐藏的糖分正在渗入你的饮食

根据世界卫生组织(World Health Organization)的说法，糖应该占一个人每日热量摄入的5%。目前全国平均水平约为18%。你可能比大多数人更严格地控制糖的摄入量，但你的收获(或损失)仍然可能因为吃了太多含糖的食物而受阻。

例如，沙拉和鸡肉是很好的食物选择，直到你用高热量的沙拉酱淹没食物，或者用含糖酱给你的鸟洗澡。“那些隐藏的糖分来源会迅速增加，阻止脂肪的流失，”营养学家JJ Virgin说处女食谱食谱.“即使它们尝起来不甜，食物仍然可能含有果糖和其他糖。”

试着用叉子尖蘸酱，而不是把它倒在沙拉上。用鸡肉代替糖蜜或含糖的酱汁(如烧烤酱汁)，用含醋的辣酱汁。

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你的T值很低

睾丸激素被称为“男性荷尔蒙”，它本质上使一个男人成为一个男人。它能让男人胸部，脸上长出毛发， 在那里.它也负责性欲。与低睾酮相关的一些症状包括疲劳、能量水平下降、力量和肌肉质量下降以及腹部脂肪增加。基本上，对于一个想要被撕裂的人来说，这是一件非常可怕的事情。

达蒙·拉斯金博士解释说:“我有大量的甲状腺疾病患者，或者睾丸激素水平低的男性，他们需要先解决自己的医疗问题，然后才能实现理想身材的目标。”“一旦这些激素缺陷得到纠正，变化就会很快发生。”

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你跳过了锻炼后的伸展运动

在减少肌肉酸痛方面，拉伸是否有益是一个激烈争论的话题，但锻炼后的拉伸可以提高灵活性和活动范围(ROM)。为什么这很重要?因为更灵活和增加你的ROM可以帮助你的肌肉、关节和结缔组织保持健康，提高运动表现和减少受伤的风险，所以你可以提高你的锻炼水平，取得更好的结果。,

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你吃了太多的“干净”食物

很明显，多吃水果和蔬菜比多吃彩虹糖和快乐果对你更有好处。但是没有免费的食物。也就是说，食物的分量必须与你身体所需的卡路里量相一致，这样才能达到你想要的效果，比如减肥或增加肌肉。也就是说，无论是垃圾食品还是健康食品，如果你摄入的热量超过了消耗的热量，那么多余的热量就会以脂肪的形式储存起来。

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你对压力管理不当慢性压力会导致食欲增加、体重增加、肌肉质量下降，最糟糕的可能是性欲下降。体重管理教练Linda Spangle说:“如果改变你的日常锻炼对你的体重没有积极的影响，看看你的情绪健康。生活艰难，吃得容易。
“计划一次按摩或做一些放松运动来帮助你平静身心。”

 

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你的药物已经在路上了10个美国人中有一个是抗抑郁药物,一些情绪药物像普兰,帕罗西汀,百忧解,左洛复和与体重只“我有很多患者在药物,包括抗抑郁药,他们需要改变药物才能达到想要的体型,”博士说达蒙Raskin又是;

 

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你依赖速成减肥法速成节食能让你在短期内看起来更苗条，但别傻了——你实际上并没有减掉脂肪。你对你的身体没有任何好处。禁食或排毒导致体重迅速下降会导致营养缺乏，新陈代谢缓慢，对心脏健康产生负面影响，甚至会导致体重增加。