2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
为了练出令人印象深刻的二头肌，你需要从各个角度瞄准肌肉。没错，我们说肌肉。肱二头肌(长头和短头)，以及内侧头和肱桡肌(前臂)都必须接受一些(艰难和累人的)爱，以便你获得吸引注意力的武器。怎么做呢?通过适当的运动选择和旋转，不断地改变速度、重量和完成的动作。
“一般来说，6到8次代表力量，10到12次代表肌肉的保养，以保持肌腱的强壮和健康，”ACE认证个人和iBodyFit.com的创始人富兰克林·安托万(Franklin Antoian)说。“有了速度，加快执行次数可以让你更快地完成锻炼，同时提高你的心率，燃烧更多的卡路里。使用较慢的速度可以让你使用更多的肌肉[纤维]，减少对动量的依赖。”
我们让安托万带我们了解一把卷发的好处，你现在可能会用到，也可能不会用到。我们还要求他跳过冗长的死刑解释，因为一般来说，弯举的方式是一样的:手臂放在身体两侧，肘部靠近身体，当你把重量放到肩膀上时，肘部弯曲。
这里有7个你应该纳入二头肌锻炼的冰壶运动。
把凳子调整成45度角，让你的手臂垂向地面。在板凳上保持背部平直会使你失去使用动量的能力。安托万解释说:“当你向肩膀弯曲时，手臂要紧贴身体。”“当你弯曲的时候，让你的手臂伸展，会吸收更多的肩部肌肉，可能会导致受伤。”
除了以短头为目标，锤卷也间接作用于肱桡肌。你可以把哑铃从你的身体移到另一侧的肩膀上，或者从你的手掌相对的地方开始。安托万更喜欢后者。他建议:“要注意你在锻炼中使用的体重。”“如果你骑得太重，很容易伤到手腕。”
这样做的目的是让肱二头肌承担所有的重量，所以当你把重量向胸部弯曲时，保持上半身不动，避免摆动或把这些肌肉变成假卷发。安托万说:“当你想增强肱二头肌的力量时，这是一个经典的经典动作。”“刚开始的时候用中性的握法，随着练习的进行，手握的范围也会逐渐由宽变窄。”
您也可以使用EZ杆来执行这些操作，它叫做EZ杆弯举。在任何一种变化中，你的抓地力决定了你的肱二头肌的哪一部分。“这是一个逆性质，”他补充道。“向内夹住可以锻炼肱二头肌的外侧，向外夹住可以锻炼肱二头肌的内侧。使用EZ卷发棒来锻炼，或者使你的肱二头肌更加均匀。”
你将弯举分成三组，每组七次，总共21次。“他们是一个很好的整体质量建设者，因为他们打击每一个角度的二头肌…但他们也很累。”“初学者应该做两组，并在他们认为合适的时候增加更多。
无论是站着还是坐着，这种独立的弯举是有意放慢和控制的。他建议:“我建议你坐着做，这样你就能把100%的精力放在卷发上。”“将肘部抵住膝盖，以同心圆为中心做2秒钟，以偏心为中心做4秒钟。你并不是要做快速的运动和消耗卡路里;你的目标是让你的肱二头肌达到顶峰。”
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用内旋的握把抓住EZ杆，抬高杆直到你的前臂垂直。安托万解释说:“当你做反向卷的时候，你会碰到一大块的肱桡肌，这就是为什么它们有时被称为前臂卷的原因。”“它们还能帮助你锻炼二头肌。”
站在器械中央，双手紧握钢索，身体呈T形。安托万说:“抓住把手，摆出弓步的姿势，保持肘部稳定，手臂弯曲成45度角朝向太阳穴。
