2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
每个健身爱好者都有自己的健身方法、健身器材或健身计划。有些人喜欢每天循环训练，有些人遵守健身协议，还有一些人参加各种健身潮流。然而，有一系列的练习已经经受住了时间的考验，这些动作已经成为每个严肃的举重运动员计划中的主要部分。
另请参阅: 30个最好的背部运动
可以说，硬举是所有运动中最重要的一种，它会对每一块主要肌肉群造成沉重的打击，这可能是对力量的最大考验。因为涉及到所有的肌肉，它释放大量的睾酮(一种肌肉生成激素)到血液中。因此，硬举是任何健身计划的重要基石。
参见:如何避免10个错误
就像硬举一样，杠铃式深蹲可以触及身体的每一块主要肌肉群，是腿部运动的王者。任何运动员都会吹捧深蹲是他们跑得快、跳得高、全身力量不断增强的原因，并以睾酮释放为理由。
参见:蹲姿时要避免的10个错误
世界上每个去健身房的人都会被问到“你的板凳是什么?”“至少一次。这一动作是负责发展强大的，明确的胸肌，肩膀和肱三头肌，导致一个更指挥的存在，不管有没有衬衫。再加上这个动作释放的睾丸激素对肌肉的塑造作用，你剩下要做的就是看着你的“小黑书”填满。
参见:8个更好、更强的卧推技巧
这可能是最重要的运动，有对下背部健康和发展一套令人印象深刻的臀大肌。任何一位经验丰富的举重运动员都会告诉你，他们真的对一双美腿印象深刻，而且通常还会有一个臀部。同时，这个动作有助于使腿筋更灵活，这意味着坐了一整天后背部疼痛更少。
参见: 用罗马尼亚举重锻炼你的腿筋
这个动作经常被误认为是腿和肩膀分别下蹲和前抬的组合，实际上是一个爆炸性的臀部铰链，对臀大肌和调节很有帮助。如果做得好，髋部铰链运动结合有氧运动的爆发力使一个强壮的，撕裂的体格，任何男人都会嫉妒。
参见:5周，全身单壶铃锻炼
多年来，各地的教练都在吹捧TRX这样的暂停训练系统的实用性，健身人群也开始流行起来。在俯卧撑中，手把的不稳定性会导致更多的肌肉纤维被激活，从而比传统俯卧撑的其他变体在更短的时间内获得更多的力量和肌肉发展，同时也会对你的肩膀产生长期的健康影响。
参见: 上半身锻炼的9种俯卧撑变化
没有什么比宽阔的肩膀更能表达“我很大”了，而宽阔的后背就是其中的重要部分。要想让你的肩膀看起来更宽，最好的方法就是传统的上拉。这是一个大的、多关节的动作，它会释放睾丸激素，这意味着力量和整体肌肉的发展将得到增强。
参见:提升引体向上的9种方法
有些人终其一生都在锻炼腹部肌肉，就像我们在杂志上看到的健身模特一样。别人知道的秘密严格的饮食和最好的锻炼腹肌,其中没有一个是紧缩或变异。药物球猛击在腹部雕刻出峡谷，使你的腹肌看起来像曼哈顿中城的街道地图，并为你的锻炼增加了大量的有氧运动，所以你可以保持这种外观。
另请参阅:药球练习，用于力量训练
虽然非常具有挑战性，但瑞士健身球的推出是每个人追求六块腹肌的重要部分。当你在球上滚动时，腹肌会承受越来越大的压力，任何健身专家都知道，塑造肌肉的秘密之一就是高肌肉张力。用这个代替紧缩转向开拓出一个六块定义。
参见:有史以来最好的30种腹肌运动
虽然这个动作看起来会伤到你的下背部，但实际上却有相反的效果。早上好是一个伟大的开发为下背部，和使用一个乐队使它更像一个物理治疗练习，而不是传统的举重。不仅如此，这个练习还会帮助你蹲起，让你在杠铃上增加重量。
参见:下背训练:早上好
举重是变胖和有肌肉的好方法。然而，一个人必须强壮才能举起重物。要变得强壮，最好的方法之一就是简单地搬运重物。锻炼后，试着拿一个70磅重的哑铃，坚持30秒以上;你的前臂会着火，几周后，你的体重会比以前增加得更快。
参见:9大前臂练习
这个动作很像腿部的二头肌弯曲，不会对任何主要关节造成威胁。这是一个伟大的结束动作对于腿筋和瑞士球的变化涉及臀大肌，使它成为一个伟大的辅助动作，如硬举。
参见:4个最好的锻炼来增强腿筋
通常情况下，一个涉及身体两侧的动作不会暴露弱点或不平衡。这一行的变化是个例外——它将使它们看起来更加明显。不仅如此，它将有助于纠正这些不平衡或虚弱，导致长期的关节健康由于正确的运动模式。
参见:7 .为了更好的性生活而锻炼
有些人认为站立杠铃头顶压机是一个更好的上半身的发展比强大的卧推本身。理由之一，为什么可以提出的论点是主要参与的腹肌和所有不同的辅助肌肉，用来按杠铃在头上。另一个大的睾丸激素的生产商，这一举动导致一组肩膀，看起来像炮弹，并将发展胸部，就像其他任何举动。
参见:有史以来最好的30种肩部运动
人体最大的肌肉群(相对大小)是臀大肌。这一举动直接打击了他们。不仅强壮臀大肌导致健康和灵活的腿筋,意味着更少的长期问题,但他们对灌装一条牛仔裤的影响将导致更多的关注的美女给你一条毛巾,当你走进健身房,以及比基尼模型,同时你。对不起，过一段时间你可能要花钱买新牛仔裤了。
参见:终极Glute锻炼
