2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
当你是一个全新的重量训练游戏，它可以既令人兴奋和 第一次走进一家设备齐全的商业健身房，我感到很激动。你环顾四周，到处都是杠铃、哑铃、长凳、电缆线和新奇的机器。初学者很容易迷失在这么多的铁中，特别是如果你没有训练背景或导师来帮助指导你。这就是我们介入的地方。我想为新手举重运动员提供这六个重要的练习，他们需要掌握，然后才能进行这些绳索或任何器械。
虽然还有很多其他的基本运动都在这个“必须掌握”的清单上，但这六个基本的动作会让你在成为一个真正的健身房老手的道路上有一个良好的开端。
这可能是世界上最著名的运动了，即使是那些从未去过健身房的人也不例外。如果你是个大块头，很有可能你不止一次被人问:“嘿，你能坐多少板凳?”但是，对于一个初学者来说，从一开始就了解这一点是非常重要的 你怎么上比…更重要 你的长椅上也就是说，如果你的主要目标是建立一个大，厚，令人印象深刻的胸部。通过正确的姿势、动作范围和重复的节奏，卧推可以快速地增加胸肌(主要是胸肌)、肩膀和三头肌的体积。然而，如果你的目标仅仅是从A点到B点，那么你受伤的可能性要比拥有一个巨大的胸部大得多。
小贴士: 正确地设置你的躯干，以获得最大限度的卧推!这包括躺下;将胸腔抬高;微微拱起下背，耸肩下蹲。
我认识的每一个举重运动员，在他们的日常训练中有规律地做俯卧撑，他们的上半身肌肉都很发达。这个非常基本的动作在胸大肌、三角肌和肱三头肌中建立了重要的尺寸，同时也创造了真正的功能力量。像跳水这样的运动，你被迫“在空间中移动你的身体”，已经被证明可以在很大程度上刺激神经系统(和肌肉纤维)。
小贴士:身体保持直立，以肱三头肌为目标做俯卧撑。通过以大约45度的角度向前倾躯干来加强胸肌补充。
这个运动是一个最好的背部建设者提供给我们。它有助于在整个背部建立质量，从拉特到陷阱和菱形到勃起。因为你必须保持你的膝盖在每一组轻微弯曲，你的股四头肌，大腿和臀大肌也会受到积极的影响。
小贴士:这种练习既可以用上手握也可以用上手握，每一种握法都以一种独特的方式刺激背部肌肉组织。
这是肩部最基本的动作，也是最有效的动作之一。虽然这个练习主要作用于三角肌的前(前)头，但也会激活外侧头和后脑。此外，上胸部和陷阱也将得到一些工作。正确的肩部(又称肩部)按压的关键是:(1)确保你坐得笔直，不要向后倾斜到任何程度;(2)注意只把杠铃压到下巴下方。
小贴士:在一些训练日，你也可以在头后面做这个动作，把杠铃降至耳朵下面一点。这将激活更多的外侧肩膀和前头部。
世界上最大最壮的大腿主要是由深蹲创造的。当你想到像汤姆·普拉茨、罗尼·科尔曼和凯·格林这样的巨人时，你会想到他们每个人都是“怪物蹲”。正确的技术包括适当的杆位、躯干角度、头部位置和深度，以及适当的平衡和协调。花点时间来学习和掌握这个动作，因为它将提供其他大多数运动无法比拟的整体尺寸。
小贴士:一些举重运动员发现，蹲着的时候，脚后跟要抬高10磅。负重板提供了一种更自然的运动方式，能更有效地锁定四轴肌。
虽然这项运动曾经是世界各地健身房的主要运动，但现在很少有举重运动员仍然坚持这项令人敬畏的运动。就我个人而言，我认为这是一种耻辱，因为套衫对任何想要拥有令人印象深刻的巨大上半身的人来说都是极其宝贵的。套头毛衣不仅能让胸部变厚，还能帮助塑造胸外肌，让躯干更“V”形。阿诺德自己也曾在同一天使用套头毛衣进行胸部和背部的训练，作为身体两个部位之间的过渡练习。
小贴士:我发现，如果我想用套头毛衣来锻炼胸肌而不是胸部，我可以让手臂更直一点，同时把哑铃往下和往下放。当我想让我的胸肌更加活跃时，我会在手臂上做一个更大的弯曲，然后把哑铃直接放在头的后面，但不是背部。
