2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
如果你想塑造一个巨大的，明确的上半身，你需要举起重物来锤击你的肌肉。然而，杠铃练习，如卧推或军事压力可以谋杀你的肩膀和肘部，而哑铃练习可以对你脆弱的手腕施加很大的压力。
相反，换用壶铃运动来瞄准你的肌肉而不感到疼痛。壶铃可以让你的手臂自由、独立地移动和扭动，不像杠铃。另外，因为壶铃的重量在把手下方，放在前臂上，所以放在手腕上比较方便。
利用这八个最好的壶铃练习在你的上半身例行和开始得到你想要的结果没有疼痛。
壶铃练习的几点提示:
单膝跪地，头顶按压，你会减轻肩膀上的压力，因为你的稳定器肌肉会更努力地保持身体稳定。它还可以防止你作弊:一旦你开始向后倾斜，伸展你的下背部，或者扭转，你就会失去平衡并停止。
单膝跪地，前脚与后脚成一条直线。将壶铃放在身体一侧的架子上，膝盖放在地上，将壶铃放在胸前，壶铃放在手臂外侧，双手放在下巴下方。挺胸收肩，压碎你的腋窝。保持手腕伸直，身体绷紧，挤压背部，将壶铃直接举过头顶。
拿一个倒放的壶铃，叫做“干杯”，你的身体会努力保持体重稳定。但这种练习并不受你握力的限制;相反, 即时 你身体的某个地方失去了联系，壶铃就会掉下来。要掌握这项运动，你的整个身体需要同步，这样才能建立正确的运动机制，减少肩膀疼痛。
首先把一个壶铃放在“架子上”，壶铃的大部分放在把手上面。挺胸收肩，压碎你的腋窝。保持你的手腕伸直，绷紧你的身体，挤压你的臀部，把壶铃直接举过头顶。专注于将你的身体推入地面，而不是让壶铃远离你。
对于肩膀疼痛或者觉得地面弯曲手腕时很难做俯卧撑的人来说，这是上半身的一个很好的选择。
两个壶铃大约齐肩宽。保持俯卧撑的姿势，双手抓住把手，双脚尽量伸展。执行一个俯卧撑。在顶端，排一个壶铃，把它放下，然后做另一边。
锻炼巨大的斜方肌和肩膀，拓宽你的脖子-没有疼痛-沉重的架走。因为你要长时间保持重量，增加紧张的时间，你会建立你的局部肌肉耐力和改善你的心脏。
把两个沉重的壶铃放在架子上。挺胸收肩，压碎你的腋窝。不要让你的胸腔发炎。散步，用鼻子呼吸。
Farmer carry是一种老式的锻炼肌肉的主要产品，它能锻炼强壮的肩膀、粗壮的前臂和野兽般的握力。它简单、有效、无痛;更好的是，你会看到更多的力量在拉练习，如硬举和划行，因为更强的抓地力。
在你身边放两个沉重的壶铃。挺胸收肩，压碎你的腋窝。不要让你的胸腔发炎。散步，用鼻子呼吸。
不同于哑铃卧推，它就像你手中的跷跷板，壶铃可以直接拉下手臂和肩膀。这意味着更少的手腕疼痛和更多的控制力。此外，通过单臂按压，你可以增加你的核心力量，这有助于减轻背部疼痛。
躺在一条平坦的长凳上，双脚牢牢地踩在地上，肩胛骨紧贴在一起。将壶铃放在一边，手腕伸直，向上按。
服务员的散步是改善肩膀健康的一项非凡的运动:它增加了关节和肩带的稳定性，也增加了你的灵活性。它也教你如何正确地“打包”你的肩膀——设置你的肩胛骨，激活你的中、下陷阱——这样你就有一个完美的基础来进行头顶练习。
将壶铃直接举过头顶，手腕放平，肩胛骨压住并向后。别让你的胸腔胀气。保持臀部水平，用鼻子呼吸的同时走路。
与仰卧起坐和木排等运动扭曲弯曲脊椎不同，高跪光环从多个不同角度冲击你的核心，同时保持你的身体中立。
双膝跪地，双手拿一个壶铃，大部分放在手上。让你的下背部保持中立，用壶铃在你的头上画一个大圈。以一种方式做所有的练习，然后转换方向。
