2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
虽然“腹肌是在厨房里练成的”这句话是真的，但就像任何肌肉一样，腹肌也是在健身房练成的。你仍然需要通过高强度的锻炼来刺激他们的成长和定义。然而，男人们常用的腹肌锻炼方法——核心支撑、仰卧起坐、稳定球仰卧起坐等等——还有很多不足之处。
然而，通过使用杠铃，你可以很容易地增加每个核心练习的阻力，并加强你的训练，以获得更多的肥肉。另外，因为你在用手臂移动重物的同时保持躯干稳定，你会从不同的角度攻击你的核心，这是传统的核心训练不可能做到的。把这七个最好的杠铃核心运动中的任何一个加入到你的锻炼中，把你的腹部运动提升到一个新的水平。如果第二天你感到疼痛，不要惊讶。
地雷让你使用杠铃作为杠杆来解锁不同的练习，因为重量的扭转和旋转。有了“地雷彩虹”，你可以在保持脊椎和胸腔稳定的同时，通过手臂的弧形运动来攻击你的核心部位。
把杠铃的一端放在地雷里。在另一端，面对地雷站立，手臂伸直抓住另一端，杠铃一端与眼睛水平。把杠铃扭到一边 没有 转动你的臀部或肩膀，尽量保持手臂伸直。备用。为了使它更硬，增加重量的滑动小板在年底。
如果你没有地雷，就在墙角放一条折叠起来的毛巾，把杠铃的一端楔住。
在推滚运动中，你伸展得越远，你的腹肌就会越强壮。使用杠铃可以让你下降接近地面，甚至可以增加阻力。它也比ab型转轮更硬，因为你必须控制更宽的重量。
跪下，抓起一个45磅重的杠铃。盘子。把你的臀部向前推，保持手臂伸直，尽可能的低下去，不要让你的胸腔扩张——保持你的臀部伸直，一直挤压你的臀大肌。为了使它更硬，使用较短的盘子或较重的盘子。
获得杠铃推出> >的视频
以侧弯锻炼腹斜肌为目标。用杠铃代替哑铃，你会在身体两侧增加强度，因为杠铃有更多的重量，而水平臂更长——移动7英尺长的杠铃比你身体两侧的哑铃更难。
把杠铃放在脖子后面，就像做下蹲一样。双腿分开站立，与臀部同宽，身体向一侧弯曲，尽量使杠铃垂直。备用。
这不是你的老式仰卧起坐，缩短你的臀屈肌，让你的肩膀向前滚动。杠铃直腿仰卧起坐，你需要保持你的躯干僵硬和中立。
仰卧，两腿伸直，双手握住与肩同宽的杠铃。保持手臂伸直，挺胸，抬起躯干，直到坐直。保持双腿伸直，不要让背部向前弯曲。
没有任何一种蹲姿能像虫族蹲姿一样让你的核心肌肉爆炸。(如果你感觉它在那里比在你的腿上更多，不要感到惊讶。)因为你掌握了正确的重量 在你的身体前面，你的核心将像疯了一样工作，因为你保持高，避免向前崩溃。
在你的肘部弯曲处放一个杠铃，双手放在胸前。与肩同宽站立，脚趾稍微向外。坐下来，伸展膝盖，保持脚后跟的重量。一旦你的臀部低于平行，穿过你的脚后跟并上升。保持你的下背部平坦，肩胛骨始终挤压在一起。
获得视频为Zercher蹲> >
负重是任何力量项目中都必须进行的锻炼。他们建立防弹的条件以及非凡的核心力量和耐力。头顶的负重会增强腹部和斜肌的强度，因为它们需要努力控制更高的重心。
举杠铃的时候，双手要比肩宽得多，肘部要紧扣。不要让你的胸腔扩张，也不要让你的下背部过度拱起。如果你累了，慢慢地把重量放到陷阱上。为了安全地将重物移过头顶，做一个推压。
胸推是一种被低估的锻炼，它能塑造你的腹肌。当重量完全伸展到头顶时，你的核心必须用力支撑以稳定整个躯干，并将上半身与地面连接。然而，通过用一只手臂推，你将克服稳定性挑战，获得更多的核心工作。
把杠铃的一端放在地雷里。在另一端，面对地雷站立，用一只手抓住另一端，靠近同一肩膀。转动头顶上的杠铃。一边做完所有的动作，然后交替进行。为了使它更硬，增加重量的滑动小板在年底。
