2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
仅仅因为今天是胸腔活动日，并不意味着你要把你的背部放在板凳上。虽然长凳是一个宝贵的工具，整体胸部力量，它可以把多余的压力，这可能是棘手的肩膀受伤。对于纯粹的pec肌肉的生长，有几种运动可以让你从板凳上起来，以胸肌的方式生长。
试着把这8个动作混合起来，从不同的角度击打胸部。
一旦你开始将这些动作融入到你的胸部锻炼中，你会发现你的胸部很快就会变得更厚、更丰满、更发达。
地雷压机是一种简单而创新的运动，设计的主要目标是胸部肌肉的上部。为了进行这个练习，你可以在角落里放一个标准的奥运杠铃，或者在一个地雷装置上，同时在杠铃的另一端增加适当的重量。用一只手抓住加重的一端，从一个站立的位置，把杠铃向上推。这将特别强调胸部上部的生长。
参见:即时肌肉:地雷蹲> >
屈伸是基本的，但非常有效。找到最近的dip工作站，用双手握住设备，双手之间的距离比传统的肱三头肌dip稍远一点。集中精力让你的身体向下倾斜，而不是直立，以充分利用胸部肌肉。当执行这个以pece为目标的练习时，pec的所有部分都将被激活。
电缆交叉的美丽之处在于你可以用不同的变化从不同的角度敲打胸部肌肉。将钢索竖直放置，以集中于上胸部发育，或将其放置在靠近地面的位置，以便下胸部发育。交叉飞和标准飞的区别在于动作的结束。在交叉的时候，在每一个环的末端形成一个“X”形来刺激胸部的内侧。
俯卧撑可能是最基本的体重锻炼，在军队和学校的孩子中都被用作全面健康的标准标志。把它混合在一起，从一个药球上做俯卧撑，或者把脚放在台阶上抬高你的腿，打在胸部的不同部位。开始时双臂略宽于肩宽，然后向下，直到你的三头肌与地面平行。
如果你的卧推已经达到了一个平台，那么地面推是一个完全打破障碍的有效方法。简单地躺在地板上，然后到杠铃下面，像传统的卧推一样进行按压动作。这里的主要区别在于，一旦三头肌着地，重复动作就结束了。如果地板压机是一个弱点，它将极大地帮助改善压机的锁定部分。
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pec fly是世界上最古老但最有效的健身器材之一。用这个作为一个附属运动，真正集中于从各个角度打击pec肌肉。在进行这种pec变化时，尽量不要做得太过沉重，相反，要把注意力集中在建立非常重要的精神/肌肉连接上。挤压运动的中心，真正激活胸腔的内部。对于一个不同的移动，你可以尝试一次使用一只手臂进行单侧的pec飞行变化。
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就像标准的俯卧撑一样，博苏的变化是一个伟大的终结者，它可以燃烧胸肌，同时锻炼核心的各个区域。把你的手放在一个博苏球的两侧，慢慢地把你的身体往下拉，以4秒的时间，然后慢慢地、有控制地把球拉上来。这种独特的变化是一个坚实的方式来工作的腹部，同时提高稳定性和整体功能。
Svend压力机是一个独特的运动，因为它涉及到使用一个盘子，但没有杠铃。从站立的姿势开始，在胸部水平举起一个45磅的盘子(或两个25磅的盘子，以获得更大的运动范围)，开始用双手向外推重量，同时挤压胸部肌肉。慢慢地把重量放回胸部，重复这个动作。这种形式的压力机将把额外的重点放在创造定义的内部部分的pec肌肉。
