2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
与更受欢迎的哑铃相比，哑铃没有得到足够的认可。但是哑铃训练比杠铃训练有很多优点。例如，伟大的本杰明·富兰克林在给他儿子的信中写道:“我生活有节制，不喝酒，每天使用哑铃。”“虽然他更出名的是他对知识的追求，而不是他的体格，但他是一个聪明的人，我们会很高兴地接受他。”
严肃的力量和集体目标可以通过哑铃训练来实现。我们甚至会说，为了充分发挥力量和肥厚，哑铃训练必须至少在你的训练方案中扮演部分角色。让我们来看看哑铃训练相对于所有人最喜欢的全能杠铃的七个优势。今天就拿起一对哑铃，好好利用这些好处吧。
一项研究比较了杠铃卧推、史密斯机械卧推和哑铃卧推时胸部、肱三头肌和肱二头肌的肌电图活动。哑铃卧推和杠铃卧推在胸肌和三头肌活动方面相似。哑铃组的肱二头肌活动明显增强。为什么?哑铃需要更大的稳定性。因此，为什么很少看到一个世界级的台式压床与意大利面手臂。对于哑铃来说，更大的稳定性是必须的，反过来，它会激活更多的肌肉纤维。哑铃是一种功能性训练，但并没有成为现代版的非法杂耍表演。
哑铃迫使肢体单方面工作。如果一方比另一方弱得多，就不能跑也不能躲。用哑铃来过度补偿是不可能的，这让哑铃成为对抗失衡的有效工具。
单独错过一次深蹲或卧推训练意味着你的屁股是草，杠铃是割草机。当你用哑铃训练时，情况就不一样了，放下它们，继续前进。
休息-暂停，机械优势下降集和传统下降集更容易设置和一个实际的现实，为单人教练与哑铃。跑架技术是哑铃训练中独有的。有效的高强度技术在单兵杠铃训练中是可以避免的，但在哑铃训练中就不一样了。
为了增强力量或锻炼肌肉，使肌肉超载的最有效方法之一是增加活动范围。一个人可以通过一排或按下按钮来完成的动作范围是有限的，而不是像哑铃那样的变化!通过扩大运动范围，哑铃可以给你的日常大众运动增加一个额外的负担。
当杠铃卧推时，你的手臂和肩膀处于一个固定的位置，并通过一个固定的运动范围。相比之下，按哑铃可以稍微改变运动模式，让肩膀自由活动。按杠铃有一定的动作范围;由于这个固定的位置，如果它落入你感到疼痛的区域，你就陷入了没有桨的困境。按哑铃可以让你从外部或内部旋转你的肩膀，或者把哑铃拿低或拿高到你的身体，特别针对肌肉和按疼痛自由。
健身房事故的高比例发生在哑铃架附近。这通常是缺乏专注的结果。哑铃不会造成事故，人会。从长远来看，在更自然的运动范围内获得更大的自由度将导致更少的伤害。进一步，通过识别和消除不平衡，损伤的概率 极大地 减少。
