2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
如果你已经进入了一个训练发情期，并且陷入了一个没有力量和肌肉增长的平台期，也许是时候调整你的训练了。每个人都知道，锻炼肌肉和力量需要不断转换，以保持你的身体猜测。这里有20种方法来提高强度，让你变得强壮。
根据2016年《美国医学会杂志》的一项研究，用机器训练和练举重一样容易让你发胖 人类动力学杂志又是;
在一周的训练中，或者在同一天做蹲举和硬举，尽量保持距离，以便在下一阶段之前有充足的恢复时间。这两种练习对你的中枢神经系统造成的负担远远大于孤立运动，所以将它们分散开来可以让你充分恢复。
你的身体需要再生大量的三磷酸腺苷(细胞的主要能量来源)来为肌肉提供能量。休息3-5分钟，让你的身体完全恢复，然后再尝试创造个人纪录。
腕带对于提高臀部的稳定性和保护膝盖免受伤害是很重要的。它们还可以帮助加强臀部和臀大肌，防止膝盖外翻，也就是在做蹲坐等动作时膝盖塌陷。
英国考文垂大学(Coventry University)的一项研究报告称，在蹲起之前大约45分钟喝一杯咖啡，可以让你的体重提升近29%。
在睡前补充酪蛋白——一种消化缓慢的蛋白质粉末——已经被证明可以刺激肌肉一夜之间的生长。还有一项来自 营养学杂志》研究发现，睡前补充蛋白质能使肌肉合成提高近22%。
做按摩可以减少炎症和肿胀，改善血液循环，所以要定期做按摩。
8。练臀
收紧臀部和臀大肌可以让你在做平板支撑和分腿深蹲等动作时更加稳定，还可以帮助你在任何运动中增加更多的体重。
当你做卧推的时候，积极地把你的脚后跟推到地板上，迫使你的身体向后倾，帮助把这种压力变成全身运动。
在腿部运动日，做三组三次的箱形跳或塔克跳，每组之间休息60秒。
在阻力训练之前进行的有氧运动会显著降低运动成绩，即使是在涉及到不相关的肌肉群时也是如此。
如果你在运动前狂饮，肌肉活检显示，与肌肉生长和恢复相关的化学途径的活动减少。
用力挤压杠铃3-5秒后，你的身体会有一种连在一起的感觉，让你在电梯里保持紧绷。
另一个很棒的仰卧起坐技巧:在开始举重之前，双手紧紧握住杠铃，大约与肩同宽。然后，当你把杠铃举起来的时候，继续用力挤压，试着把它“弯曲”成两半。这增加了你上半身的紧张感，创造出更多的橡皮筋效应来帮助你的身体作为一个整体来移动重量。
对于新手来说，失败并不比失败更能增加力量。2016年发表于 前沿的生理将一组42名举重运动员分成两组:一组进行三组10次的最大负重训练，另一组进行相同重量的5-6次的举重训练。
和一个能激励你，甚至是恐吓你的人一起举重，可以迫使你提高强度。
在一岁左右的时候，每周训练同样的肌肉三次，长大后每周训练两次。
维他命E是一种强大的抗氧化剂，杏仁和牛油果中含有大量维他命E。维他命E对人体至关重要，因为它能帮助修复运动过程中破裂的肌肉细胞。
一项为期八周的训练研究发现，与一分钟的休息间隔相比，三分钟的休息间隔能显著增加1RM的卧推和臂质量。
轻微的有氧运动对于任何运动来说都是最好的积极恢复方式。在自行车上以慢速低阻力旋转10到15分钟。
