2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
获得最佳的健康状态和理想的体格归结于你长期坚持的习惯。习惯是一种固定的或有规律的倾向或习惯，尤其是一种很难放弃或创造的习惯。你每天的习惯将不可避免地决定你的成功，不仅是你的身体，而且是你的生活。你可以进行任何为期6周的撕碎式饮食，也可以进行为期4周的大型手臂训练，只要你坚持每天的良好习惯就行。这就是成功人士与那些不断寻找灵丹妙药的人的区别。他们使健康成为一种生活方式，而不是一个短期目标。他们的习惯并不完美，有时会犯错误，但通过养成一系列的日常习惯，他们成功的机会大大增加了。
我喜欢以一种复合效应的方式思考习惯:首先你必须找到你的原因，然后建立强大的习惯，保持一致，然后看着成功发生。?你+你的选择+你的行为+你的习惯组合起来=你的目标。
如果你的目标是健身，拥有斯巴达式的体格，那就从以下7个健身习惯开始吧。
典型的美国早餐包括甜甜圈、橙汁、麦片和其他低营养的加工食品。毫无疑问，早上第一件事就是吃这类食物的人很难得到锻炼，并度过富有成效的一天。它还会导致胰岛素激增，导致能量减少，并可能导致更多的身体脂肪堆积。健康的人知道蛋白质可以增强肌肉，减少对糖的渴望，应该在早上的第一件事就是摄入蛋白质，这样才能开始新的一天。
参见:25种最好的高蛋白鸡蛋早餐
补充就是补充。他们在那里填补营养气体，否则你可能不会从你每天的食物摄取。如果你是一个健康的人，有一份全职工作，有一个家庭，并且想要努力锻炼，那么补充营养对于你成功地发展一个全面的体格是必不可少的。大多数人的问题是，他们服用补充剂一段时间，并没有看到一些戏剧性的结果。补品不是魔法，也不应被视为短期的解决办法。相反，氨基酸、多种维生素、肌酸、蛋白质粉等补充剂需要长期坚持服用。那些这样做的人最终会从持续服用高质量补充剂中看到巨大的效果。
参见:5个最好的全天然补充锻炼恢复
如果你想拥有更好的身材，保持良好的身材，你必须有一个计划。你需要知道你当天要吃什么食物。健康的男人醒来时，大部分的食物都已经准备好了，或者至少有一个计划，他们会做什么，买什么或消费什么。这就是很多人失败的地方。他们对饮食的计划和准备不屑一顾，满足于快餐或不吃东西，因为他们还没有养成提前计划饮食的习惯。
参见:如何更容易准备食物
这是另一种无法替代的主食。水参与了身体的所有功能。从消化和解毒到恢复和能量生产，水是所有事情都需要的。健康的人每天会争取1加仑的水，并将水作为他们的主要饮料。
健康的人会计划他们的锻炼和什么时候去健身房，但这不仅仅是打破公共关系和做二头肌弯曲。健康的人每天优先做某事。早上和你的狗狗一起走很长一段路，做一些针线活或瑜伽，甚至在淋浴前做50个俯卧撑。运动不只是健身、分体或举重。这是一个日常习惯，不管你的训练计划。
众所周知，充足的睡眠对你的健康至关重要。身体健康的人都知道，为了保持低脂肪和锻炼肌肉，你需要足够的睡眠来恢复。适当的睡眠也会优化你的激素，如胰岛素，睾丸激素和生长激素，这是修复和能量生产的关键。如果你没有足够的睡眠，你更有可能吃加工食品，并由于缺乏能量而跳过锻炼。这是排在第一位的习惯，原因在于它的涓滴效应。如果你没有得到足够的睡眠，你就不会为了保持苗条和健康而养成其他所有需要养成的习惯。
参见:给举重运动员的6个睡眠小贴士
这可能听起来很傻，但确实有效。有规律的整理床铺已经成为我们服务人员日常工作的主要内容。从陆军到海军，这些高度自律的人都知道，良好的习惯将带来长期的成功。海军海豹突击队司令比尔·麦克雷文说:“如果你每天早上都整理床铺，你就完成了一天的第一项任务。它会给你一点自豪感，会鼓励你做一件又一件的事情。”
