2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
三头肌是人体最不被重视的肌肉之一。健美运动员往往更注重二头肌，而体育专项运动员则倾向于肩部和核心部位。
但问题是:三头肱三头肌约占上臂重量的三分之二。所以，即使你纯粹是为了美观而锻炼三头肌，你也能从健身运动中获得巨大的回报。
肱三头肌在肘关节的伸展和手臂的伸直中也起着重要的作用，它与背阔肌协同工作，将手臂推向身体。这意味着许多运动——如挥动球拍、球拍或球杆等——依赖于强壮的三头肌。网球肘的部分原因是三头肌无力。
游泳的人有令人印象深刻的三头肌，因为他们可以伸展手臂来拉水。然后是篮球——一个有效的跳投是肘部伸展和跟进的产物，如果没有强壮而稳定的三头肌，就不能有效地完成。肱三头肌也在日常活动中支撑肘部，比如签名。
所以，如果你是勒布朗·詹姆斯(LeBron James)，那些巨大的马蹄形三头肌能让你投出致命的跳投、扣篮、签名，而且做这些动作的时候看起来很吓人。形态、功能和美学:三头肌提供了一切。无论你的首要目标是什么，这种终极锻炼都会产生效果。
通过推和拉的交替，我们可以在不休息的情况下连续移动，尽管允许在电路之间有一分钟的水间断。
皮特·威廉姆斯是N.A.S.M.-认证的私人教练和一些关于表现和训练的书籍的作者或合著者。
三头肌是锻炼身体的主要力量，但由于其在上背部和三肌之间建立协调的好处而被低估了。仰卧在长凳上，将哑铃放低，直到肘部弯曲90度。然后拉回起始位置。
跪在有线电视前，握住身体斜上方的电缆手柄。当你伸直你的肘部和旋转你的手掌朝向前方时，将你的肘部向下拉到你的身体两侧，然后把手斜向下穿过你的身体。除了锻炼三头肌，你的背部和肩膀也会得到一些好处。因为这是一个拉的动作，你可以在两个推的动作之间做这个动作而不需要休息。
看如何做电缆交叉三头肌伸展。
理疗的不稳定性通过挑战你更多的肌肉，尤其是三头肌来提高核心的稳定性。确保你的手指指向球的两侧，以获得最佳的三头肌效果。
一只手放在脖子后面，手肘向上。用另一只手——或者，更有可能的是，用另一只手轻轻地拉一根绳子或毛巾——把你的肘部往下拉。你可能会发现这一边比另一边容易。
不像很多伸展运动，如果每天都做的话，你可以做得相对快一些，直到你可以放弃毛巾或绳子，慢慢地抓住两边的手。就像“X”下拉，这种拉伸打破了三头肌以推为中心的规律，让你不休息地继续。
也许是最有名的三头肌运动，但一个人往往执行不力。当你把钢索(或杠铃)推到完全伸展的位置时，关键是要保持良好的姿势，肩膀向后和向下拉，并且每一次都要回到钢索/杠铃不高于胸部的高度。
很简单，但很有效，因为你要举起整个体重，比典型的隔离练习要重得多。在双杠上保持身体垂直于地面，不要弯曲膝盖。始终保持这个姿势。
重复伸展三头肌来代替休息。
