2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
锻炼肌肉和变得更强壮似乎很简单。人们普遍认为，如果你经常举重，很快就能看到效果。这在一定程度上是正确的，但在现实中有无数的细微差别让你实现你的目标。有时候，为了达到你想要的效果，你需要一些业内资深人士的内部知识。
传奇力量教练马克·里佩托说:“强壮的人比虚弱的人更难被杀死，而且通常更有用。”
因为大多数 肌肉,健身读者们不会质疑“安息吧”的智慧，让我们来看看在追求力量的过程中你能做的最糟糕的六件事。
自助大师、已故的吉姆·罗恩(Jim Rohn)说，我们和五个人在一起的时间最多，我们就是这五个人的产物。如果力量是一个严肃的目标，你必须消除那些懒惰、消极、不愿意工作的训练伙伴。
和志趣相投的人在一起，他们有着相似的目标和态度，反过来，你们也会互相影响，成功也就成定局了。不要和贾普罗尼斯一起训练!
机器对于一些辅助动作来说很好，但是如果你的目标是超人级别的力量，那么只在机器上训练是没有效率的。
机器会改变你身体的运动方式，消除身体的稳定性，限制身体的活动范围。
力量不是孤立建立的。力量是通过训练肌肉群协同工作来产生最大的力量。
在你的项目中有一个时间和地点机器，但如果你想变得强壮，自由举重需要在你的项目的核心，机器扮演一个次要的角色。
你是在同一个乏味的有氧运动器材上花费了无数的时间，还是在可能破坏关节的道路上投入了无尽的里程?
如果你的回答是肯定的，那么你的表现远远低于你的力量潜力。坦帕大学(University of Tampa)的一项研究表明，在举重训练项目中加入慢跑会使力量增益减少50%。
雪上加霜的是，当你变得更虚弱时，你会失去肌肉，身体脂肪会增加，这不是典型的目标 肌肉,健身读者。
选择低强度步行，这将有助于恢复和没有不利影响的力量。对于高强度的调节，短期的HIIT就足够了。
仅2%到3%的脱水就会导致性能损失达到两位数。保持水分是最被低估的性能增强因素之一。最低限度，每磅体重喝半盎司水;如果你训练非常努力，并且(或)生活在炎热/潮湿的气候中，你可能很容易需要加倍。
保持水分可以让你保持健康，让你的表现达到标准。
没有充足的睡眠，你很难变得更强壮，也很难长胖。睡眠是大量合成代谢激素，如生长激素和睾丸激素的释放。除了荷尔蒙紊乱外，一项研究发现，在每晚只睡三小时的三天后，最大卧推、硬举和压腿都明显下降。卧推减少了20磅。
文献中其他由睡眠不足引起的发现包括:体力下降、疲劳时间缩短、受伤率增加、短跑速度减慢、篮球命中率降低、反应时间变慢。
既然力量是目标，那就争取每晚8小时的睡眠，最少7小时。
2006年，阿尔伯特·阿尔吉贝(Albert Argibay)是一名健美运动员，也是一名州矫正官员，当时他正在纽约的Planet Fitness健身中心接受训练。
有趣的是，丹尼斯·g·奥康奈尔(Dennis G. O’connell)是德克萨斯州阿比林市哈丁-西蒙斯大学(Hardin-Simmons University)的一名物理疗法教授，他已经对咕哝的影响进行了初步研究。奥康奈尔发现，举重运动员在发出呼噜声时会产生2%到5%的力量。
做一个500磅的深蹲，也就是10到25磅——没有任何健身规则值得放弃!此外，Planet Fitness已经移除了所有的蹲起架。如果你的目标是力量，那就像躲避瘟疫一样避开这种类型的健身房。
如果你担心让自己的神经平静下来，感觉稍微健康一点，你可以继续“流汗到老”，并坚持锻炼。
然而，如果你的目标是建立严肃的力量和严肃的体格，那么无论如何都要避免这些主要的力量原罪，开始锻炼吧!
