2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
MichaelSvoboda / Getty 持续时间 30分钟嘿，伙计们，我们要坦白:我们真的不知道为什么肌肉会这样生长——事实上，没有人知道。迄今为止，科学所做的最好的事情就是向我们展示了一些与肌肉生长“相关”的训练和营养方法。这是一个不断发展的领域，这就是我们每个月如何开发新的、不同的、越来越有效的锻炼方法。
然而，这种手臂练习更像是一种“最佳方式”。你会发现几种最可靠的锻炼肌肉的方法混合在一起，融合成一个惊人的简单的锻炼方法，并以前所未有的方式锻炼你的手臂。
以下是教你如何塑造强健的肱二头肌、结实的前臂和轮廓分明的肱三头肌。
我们知道锻炼肌肉的主要方法是举重，但我们认为你已经做得够多了;如果你的手臂仍然很瘦，你需要尝试另一种方法。
其中一种是专注于代表的偏心(降低)部分，这对肌肉造成更大的伤害(使其生长的必要组成部分)，并与肌肉的更大重建相关。另一种是等距停顿——在代表的动作范围内最困难的地方停止。最后，还有肌肉量:大量的训练和重复训练已经被证明能使肌肉筋疲力竭，并促使肌肉生长。嘿，我们不能确切地解释它为什么有效，但至少我们知道它是有效的。
在不离开卧室的情况下练出更大的手臂。
每周完成一次锻炼，在任何上半身训练之前和之后至少休息一天。将配对(标记为“A”和“B”)作为超集执行:您将执行一组A，然后执行一组B，休息，然后重复，直到所有指定的集都完成。练习3和练习4作为常规的直线练习。
