2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
无论你的目标是成为一个250磅重的怪物还是一个185磅重的雕塑，任何一个健美运动员体型的关键部分都是一个v形的背部，它有足够的凸起和肿块来匹配落基山脉。这可不是件容易的事，因为背部的肌肉组织相当复杂，而且在举重时很难感觉到。经常听到运动员抱怨说，当他们试图锻炼lats时，前臂和肱二头肌会得到更大的压力，而这对刺激背部生长作用甚微。
如果你在打造一个让人印象深刻的背部时处于一个平台期，不要担心，相反，运用你的技巧找出对你有效的方法。这里有8个训练错误，它们可能会让你的背部肌肉变粗，还有一些调整可以让你的训练更上一层楼。
毫无疑问，这是阻碍大型动物发展的罪魁祸首。虽然肌肉的强度和它最终的大小之间肯定有很强的相关性，但在保持目标肌肉处于紧张状态和“感觉”它在工作的能力之间的相关性更强。头脑和肌肉的联系是非常真实的，比你想象的更重要。特别是在背部训练的时候，过重的重量会减少目标肌肉的紧张，阻碍你达到最大刺激所需的注意力水平，从而破坏你的收获。
在我早期的训练中，我认为在背部训练中使用手腕包裹是“懦弱的”。“我当时的想法是，如果这个重物太重我自己拿不动，我就不应该用它!”然而，在赢得职业卡后，我花了很长时间仔细观察我的整体体格(以及我成为一名成功的职业选手所需要的条件)，意识到我的背部没有得到应有的发展。我意识到在我的背/背拉之前我的抓地力正在衰退不使用手腕上的绷带起了反作用。一旦我“放下自尊”解决了这个问题，我的背部就开始发育了。
作为一个教练,我非常支持使用一个完整的ROM,从充分伸展收缩在每一个练习,只有利用泛音一旦你不再有力量完美的众议员很少我看到学员每一代表从深拉伸时强烈的收缩训练回来,这是一个最主要原因未能充分开发这个地区的体格。
点燃肥厚最有力的方法之一是在肌肉纤维本身引起“创伤”。这种创伤向身体发出了一个强烈的信号(合成代谢)，即生长和修复是必要的，以防止未来更多的伤害。当一个人在紧张的状态下无法保持深度拉伸时，他/她就是在欺骗自己，让自己无法取得更有效的进步。
即使你使用正确的重量和移动的重量小心，并通过一个完整的ROM，你的全部潜力的背部发展将不会实现，除非你保持你的躯干在正确的位置，精确定向肌肉接触。确保你伸展的时候是通过“放松肩膀”，而不是向前摇摆。此外，当你拉向完全收缩时，保持胸部向外，下背部略微拱起，肩膀向后，这样你可以完全挤压肩胛。
我推荐的三个基本角度把每次锻炼为了帮助所有运动单位池参与各种背部肌肉:垂直运动如在下拉菜单或引体向上,水平运动如坐在电缆或机器行,和一位运动如BB或数据库行。另外，我建议你使用不同的握法，如宽握法、下握法和中性握法或近握法，以迫使背部肌肉组织以不同的方式参与。那些单向度(角度/握法)训练的人将无法建立他们所能做到的最好的背部。
这个简单的“经验法则”可以让你在是否充分利用背部动作上有很大的不同。如果你的拇指不像其他手指那样放在把手的同一侧，你的肱二头肌很有可能会变得过于集中，从而有效地剥夺了你背部肌肉质量的潜在收益。
虽然有许多优秀的机器后面的努力,不能指望忽略一个基本free-weight肌肉建筑商如BB / DB /丁字架行,各种各样的引体向上,硬举和BB / DB套头毛衣,还建立的宽度和厚度,使我们有必要转过身来成功地适应通过最门口!
