大的运动可以锻炼大的手臂。你可以根据自己的喜好,通过一些低强度的运动,比如踢踢球和集中注意力,来锻炼肱二头肌和肱三头肌,但是这些复杂的动作会让你的手臂变大。
看看下面的锻炼方法。在每一天的训练中,你首先看到的是相对较大的手臂运动,如加重的仰卧起坐、颅骨粉碎和杠铃弯曲。当你的手臂无力做更多的事情时,较轻的东西就会排在最后。增加质量和尺寸是最重要的,如果你的目标是造出更大的手臂,那就从大的开始,小的结束。
肱三头肌的锻炼
练习1
长凳屈臂支撑
3
组
8-12
次
60-90秒
如果可以,做4到5组。
练习2
头颅破碎机 你需要:哑铃
3 组
8-12 次
45-60秒 如果可以,执行4组。
练习3
Caple Pressdown 你需要:可调电缆机,v型手柄附件
3 组
10-15 次
45-60秒 如果可以,执行4组。
肱二头肌的锻炼
练习1
杠铃肱二头肌弯举 你需要:杠铃
3 组
6-12 次
60-90秒 如果可以,执行4到5组。
练习2
交替哑铃二头肌卷举 你需要:哑铃
3 组
8-12 次
45-60秒 如果可以,执行4组。
练习3
哑铃传教士弯举 你需要:哑铃,传教士凳
如何
3 组
10-15 次
30-45秒 如果可以,做4组。