2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
去世界上任何一个地方的健身房，你都会发现所有的重复动作看起来都是一样的。当然，有些人可能会更快、更慢、更松或更严格地举起或放下重物，但他们通常都遵循同一个主题:把杠铃、哑铃、缆绳或机器从a点搬到B点，然后再搬回a点(重复)。然而，由于人体是一种适应性很强的机器，我们不得不偶尔加入一些新奇的东西来保持进化的恒定。虽然许多人都知道集合扩展技术，如超级组、递减组和停息训练原则，但很少有学员寻找方法来强化实际的次数。说到这里，这里有6个你可能想要尝试一下的伟大的重复加强剂。
这种技术你将完成一个次从伸展到中点位置在关节活动度(ROM),然后将背部伸展和遵循通过完成完整的ROM。让我们来卧推为例。在拆杆后，你将慢慢地降低它到你的胸部。然后把杠铃向上推一半，再向下推到胸部，然后一直推到顶部。这样就完成了单个(底部强调)一个半次，在本例中技术上是一个半次。
这是类似于第一个技巧，但强调的是收缩的位置而不是伸展。以腿的伸展为例，你开始慢慢地推到顶部，在那里你将保持一秒钟的挤压。然后你控制住了自己，但只控制了一半。接下来，再次完全收缩，保持一秒钟，然后下降到起始位置。这样就完成了一个(顶部强调)一个半次。
这种痛苦的重复强化技术是一个真正的杀手，需要很高的疼痛阈值来承受。下面是它在蹲坐时的工作原理。首先打开安全手柄，然后慢慢往下走一半。一旦你到达偏心的中间点，你将保持静态收缩在那个位置整整三秒钟。然后你将完成ROM降低到底部，并按回到顶部。哎哟!
类似于上面的技巧，这绝对会考验你的身体和精神的训练，同时让你的肌肉充满乳酸。举个例子，在大抓力下拉的时候，你可以在刚开始的时候往下拉一半的距离，然后整个背部收缩三秒钟。接下来，你完成一系列的动作，拉你的胸部，然后慢慢地执行消极的回到开始的位置。哎哟!
在阻力下保持拉伸是一个非常强大的合成代谢触发器，使这是一个非常有效的代表强化技术点燃增长。我个人最喜欢的拉伸暂停练习是哑铃练习，所以让我们以这个动作为例。从你胸前的哑铃开始。慢慢向下，直到胸肌完全伸展，从胸骨到腋窝。保持这个深度伸展3-5秒，然后有力地重复同心圆部分。每套保持在6-8的范围内。
谈论一个燃脂-这个技巧会给你!试一试吧，我保证你会流泪的。停息训练最好用于运动中收缩部分有真正阻力的动作。机器和缆绳通常是最好的。以低缆绳弯举为例，你开始杠铃弯举到完全收缩的位置。在这一点上，你将保持，弯曲和挤压二头肌三到五秒钟，然后慢慢下降到底部。我想强调的是，当你使用这个技巧时，你不应该只是简单地抵抗阻力，而是积极地弯曲肌肉——我称之为“过度收缩”。
