2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
六次夺冠的奥林匹亚·多里安·耶茨对如何像冠军一样训练略知一二。在打造像他那样赢得比赛的体格时，除了努力工作、认真奉献和严格纪律，他还有一些独特的诀窍。那么，他使用的一些最有效的训练原则是什么?你怎样才能在最短的时间内最大限度地锻炼肌肉?
耶茨说:“从我的健身生涯一开始，我就依赖韦德尔的一些训练原则。”“以下是我一直成功使用的五个技巧。”像多里安一样，利用他所依赖的一些最好的训练原则来发展他的统治框架。这些技巧将会混合你的锻炼，胸部高原，并帮助你达到新的力量水平和肌肉生长。
这是我最喜欢的训练原则之一，因为这是超越失败的一种很好的方法。下面是倾斜杠铃压机的工作原理。在倾斜杠铃按压时，我经常在第八次重复时失败。失败意味着不能用最大的重量完成另一个次——这并不意味着我已经耗尽了我所有的力量。为了将强迫次数训练原则付诸行动，我的训练伙伴将双手放在杠铃下，只给我提供保持杠铃运动所需要的帮助，仅此而已。通过这种方式，我可以完成另外两个辅助的动作，使肌肉超出正常的失败点。
再一次，停息训练原则是在一组结束时使用，以推动肌肉正常故障点。举个例子，对于机械的军事按压，我工作到失败(通常是在第8次按压时)，然后我没有离开凳子，而是坐在那里休息10秒钟来恢复力量。然后我再按下一个次，再休息10秒钟，再按下最后一个次，休息-暂停是一个非常好的力量建设，特别是如果你没有一个可靠的训练伙伴来帮助你进行强迫的重复。
我将这一原则应用于那些强迫练习既困难又不实际的练习中。举个例子，下面是它是如何作用于坐着的哑铃卷曲的。对于我的那套主要的哑铃，我用我的标准的哑铃工作到失败。在这一点上,我放下哑铃,抓住一双轻的哑铃,做到我再次力竭,我抓起一组更轻,磨出两个众议员这是一套的方法来扩展和马克斯的肌肉工作。
这是另一个方法来扩展一组练习,不要让自己被强迫次数哑铃侧侧根是一种锻炼,我经常使用部分众议员达到失败在一组练习,而不是结束,我继续提高哑铃一样高,我的力量将allow-typically四分之三的一个完整的运动或略高。我这样做了几次，然后继续做几次半次，四分之一次，直到我的三角肌完全疲劳。
这一原则，也被称为负向重复，延伸到失败之外，更充分地锻炼肌肉纤维在负向(通常是下降)的过程中所使用的。一旦我到达失败位置，我的伙伴就会帮助我举起堆叠，直到我的手臂处于锁定位置。我的三头肌在这一点上几乎是油炸的，所以重量感觉比我的tris通常能处理的更重。从完全锁定的位置开始，我开始非常、非常缓慢地释放重量，与堆栈斗争到底。关键是要尽可能慢地降低体重，以真正燃烧肌肉。负向拉伸可以帮助你解决一个症结(特定次数的拉伸可以举起的重量)，但出于安全考虑，我建议将这一原则限制在机械运动上。
