2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
这是一个简单的事实:男人想要大胳膊。随便走进一家商业健身房，你都会看到一排人站在镜子前锻炼肱二头肌和肱三头肌。
然而，不管花多少时间，很多男人都在努力长胳膊。尽管你可能会回应?更多的?武装起来，那是徒劳的。事实是，你可以随心所欲地训练你的手臂，但如果你一直犯一些严重的错误，你永远不会得到好的结果。
通过学习为什么要用胳膊的八个原因，来摆脱无效胳膊训练的黑洞?仍然没有增长，你能做什么来解决它。
最大的问题不是你没有大的二头肌;而是你根本不高大。如果你身高6英尺，体重160磅，你就永远不会有大胳膊。你太瘦了。如果你想要大胳膊或大胸部，你需要全身都做大。
多吃可以让你的胳膊变粗。
遵循这个规则:用厘米来计算身高(抱歉，是美国)，然后减去100。你的结果是你的最低目标体重(公斤)。例如，如果你身高6英尺(183厘米)，你应该称体重 至少 183磅(83公斤)。如果没有，那就先去那里。
没有哪个身体部位会因为每天的跳动而生长——你需要休息来让你的手臂恢复。在锻炼后的几个小时内，你的肌肉在愈合过程中会失去力量和力量;36-48小时后，肌肉会变得更强壮，这个过程被称为“超级补偿”。
你必须让自己休息。此外，你的手臂与腿或背部等其他肌肉组织相比很小，无法承受那么多的刺激，而且可能需要更长的时间来进行过度补偿。
来自挪威的研究人员发现，在进行手臂运动之前进行腿部运动可以使手臂更大更强壮 双臂独自练习在11周。研究表明，在你训练完你的腿之后，你的血液中会有更多的睾丸激素和生长激素——通过训练你的手臂，你会得到更好的结果。
确保用深蹲、硬举和弓步等繁重的运动来刺激你的腿，以提高合成激素的浓度。虽然训练你的腿会导致急性增加，但它也会导致长期的更高水平。
虽然隔离练习是手臂训练的主要部分，但是如果没有强壮的周围肌肉，你永远也不可能练出巨大的手臂。
相反，增加复杂的运动，不仅针对你的手臂，也针对你的前臂，肩膀，背部和胸部。为了锻炼你的三头肌，你可以增加负重的俯卧撑，紧抓的卧推，头顶杠铃推举。为了锻炼你的肱二头肌，可以做引体向上和倒立杠铃。
太多的男人锻炼他们的二头肌 只有。
记住，你的肱三头肌决定了你上臂的大小。(三头肌实际上占据了你上臂的三分之二。)要想练出真正巨大的手臂，你需要锻炼肱三头肌和肱二头肌一样多。
用科学的方法来建造巨大的武器。任何肌肉群都有快肌纤维和慢肌纤维，每一种肌纤维的体积和强度都不同。花3-4周的时间培养一种特定的纤维，然后再循环培养另一种。
你总是做3组8次的二头肌弯曲练习吗?用可以抵抗创可贴的卷发增加大量的卷，尽可能多地做，直到失败(40次或更多)几个星期。你总是做dropset吗?试着做更重的动作，每4到5组只做5次。
大多数人用哑铃、杠铃、杠铃和绳索训练他们的肱二头肌和肱三头肌 只有。虽然这些都很好，但你可以在训练中使用其他工具来释放不同的刺激。
例如，使用粗柄哑铃或杠铃来增强你的神经动力，激活更多的肌肉组织。如果没有粗的把手，用粗的握把或者用小毛巾包住把手。
此外，使用带爆炸过去的症结。举个例子，在做二头肌弯曲的时候，你的二头肌更多地向上半部分运动，而不是向下半部分运动。通过使用带，你可以更好地匹配二头肌的力量曲线，因为阻力将最容易在底部(当肌肉充分伸展时)，并随着你的上升变得更困难。
握力越强，人就越强壮——像vise一样的握力能让你处理更重的重量，锻炼更多的肌肉。它也会塑造更厚的前臂，并发送更多的神经驱动器通过你的手臂。
加强你的抓地力与各种加重携带，沉重的拉，和专业处理如脂肪握把或厚杆。
