2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
冬季或夏季，你的胸部是你体型的核心。当你赤膊上阵或汗流浃背走进房间时，这是人们注意到的第一块肌肉。事实上，在所有级别的健身爱好者中，胸部训练都非常受欢迎，以至于周一一直被非官方地称为“国际胸部日”。这意味着现在你可能已经用尽了所有的卧推和flye变种来追求大块头的胸肌。幸运的是，我们又推出了五种你可能从未听说过的胸肌运动，它们都以新的方式刺激你的胸肌。
读读这些胸部跳动的变化，并尝试一下。
调整:
下杆至颈部。
执行:
在史密斯里放一个平的工作台。躺下，这样你的脖子就在栏杆下面，用与肩同宽的手柄抓住栏杆。降低控制杆，让它在锁骨和喉结之间。在锁定前将杆向上推。肘部应该与躯干垂直，同时降低和按压。
结果:
这个独特的角度提供了一个更深的延伸到你的胸肌，也刺激更多的胸肌上部。
调整:
侧着身子坐在机器里。
执行:
在任何坐着的胸压机侧坐，使您的三角肌和背阔肌与垫接触，以获得更好的运动范围。稍微向后倾斜，这将帮助你延伸到完全锁定，并推动重量上升。确保在运动的顶部用力挤压胸部至少1到2秒。
结果:
躯干的独特位置允许一个极端强烈的收缩，并将产生显着疼痛的pec连接到胸骨。你的上背部靠在垫子上，支撑你的整个身体，然后按重量。
调整:
只依靠你的上背部对背部的支持。
执行:
坐在一个坐着的胸压机上，把你的屁股向前推到座位的末端，让你的上背部靠在支撑垫上休息。把你的脚放在你的前面，确保你是锁定在位置和充分稳定。然后向前按压手柄直到你的胸肌收缩。
结果:
躯干的位置会把重点(甚至更多)转移到下胸，帮助你更好地塑造和定义你的下胸部。
调整:
在高斜坡上做。
执行:
在一个可调节的缆绳中间设置一个斜面工作台(角度约为75度)，绳索连接在低处。仰卧在倾斜的长凳上，手掌向上抓住把手。肘部轻微弯曲，做一个蝶泳，直到你的手足够高，感到胸部收缩。保持这个姿势1到2秒。
结果:
这个动作是一个低位绳索和斜线飞鸟的混合，为胸部提供了一个新的刺激。这种变化会使你得到更好的伸展，对你的肌纤维造成更大的全面损害。
调整:
使用下握拍。
执行:
躺在一个平放的工作台上，这样当你降低杆的时候，它就会接触到你的乳头。用反向握把，然后将握把降低到你的胸部。在封锁前把它按回去。在做这个动作的时候，不要把肘部收拢到身体里，而是让肘部自然伸展。
结果:
肌电图(一种用来测量肌肉活动的仪器)显示，这种运动比标准的倾斜按压更能刺激上胸肌。
