2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
寒冷天气的训练在曲棍球运动员、滑雪者、滑雪板运动员和冬季耐力运动运动员中很常见。如果不采取适当的预防措施，在训练或比赛中与自然环境作斗争会对你的身体造成严重损害，降低你的能力，使你不能发挥出最高水平。预防寒冷天气的伤害和训练效果应该是最重要的，特别是当温度降到冰点以下的时候。
与热天训练相比，身体对冷天训练的耐受力要困难得多。通过皮肤的对流换热，热量更容易散失，在这种情况下，身体更难保持其内部温度。与身体不健康的运动员相比，身体健康的运动员更容易保持一定的锻炼强度，在较冷的天气中代谢热量的产生率也更高;但是，如果热量的损失超过热量的产生，身体的整体热量含量就会下降，外围和核心体温开始下降。如果身体内部温度下降到35°C(95°F)以下，体温过低就会发生，这会导致颤抖、神志不清、疲劳和说话含糊不清。体内温度的降低会导致心律失常，最终导致死亡。
冻伤，如冻伤，也是冬季运动员的潜在威胁。冻伤发生在组织温度低于0°C(32°F)时，最常见于暴露的皮肤，但也可发生在穿衣服的手和脚。此外，如果疲劳程度很高，由于训练时的体力消耗、睡眠不足或进食不足，运动员维持热平衡的能力就会下降。最后，呼吸问题，如运动诱发的哮喘和支气管高反应性也是寒冷天气训练中常见的问题。在高强度的运动中通过嘴呼吸会导致更多的热量和水分从呼出的空气中流失，并引发哮喘反应。
计划你的攻击，并准备下一次在寒冷中训练。用这五个技巧来保持你的良好表现。
在你的上身和下半身都穿一件压缩服。接下来穿上宽松的运动服，并确保袜子、手套和帽子尽可能保持干燥。防风衣风格的夹克可以穿在更厚和更绝缘的件，也覆盖颈部地区。当身体开始变暖时，衣服可以拿开以避免过热。如果训练强度足够高，你的新陈代谢产生的热量可能足够让你保持温暖。
热身的目的就是为了提高你体内的温度，为接下来的训练做准备。一个有效的，动态的热身应该通过你的主要关节的最佳活动范围，同时激活你的肌肉和运动模式具体到你的运动。有效和充分地热身将改善肢体的血液流动，增加肌肉的顺应性，这在寒冷中是非常重要的。把静态拉伸留到以后再做，因为这不会帮助你在寒冷中有效地准备。
确保在训练或比赛前有充足的睡眠。运动前吃点清淡的食物，含有容易消化的蛋白质和碳水化合物。如果你的疗程很长，通过吃一些清淡的零食来避免糖原的消耗。
即使你在寒冷的环境下训练，你也不会像在炎热的环境下训练那样感到口渴，但这并不是你脱水的借口。为了缓解你的喉咙，在你的水瓶里装满温水，在训练过程中偶尔喝一点。
如果你患有哮喘或其他呼吸问题，确保你手边有药物。吸入冷空气可能导致喉咙发炎、损伤、发炎，最终导致哮喘反应，尤其是在呼吸频率较高的情况下。监控呼吸道，必要时服用药物。
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