2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
你是否曾经在力量的增长上停滞不前，或者只是注意到你并没有取得你想要的进步?
在你的日常生活中实施这些改变，我们保证你会看到你的目标有显著的进步，无论是获得力量，变得更大，还是被撕裂。
人们虔诚地举起，但许多人很少改变他们的他们的次数。他们将坚持3套10个不确定的时间，这导致完全缺乏进展。
肌肉知道将要发生什么，它们只是适应程序。很重要的一点是要练习不同的动作范围来迫使肌肉不断适应。
注意这些基本知识:
根据你的目标，你应该每隔几周改变你的工作范围。超过8-12的范围，你可能会变得很大，但你的力量会受到影响。相反，保持在1-5的范围内会让你非常强壮，但是很少会发生明显的变化，你受伤的几率也会增加。
你可能犯的下一个最大的错误就是从不改变你的习惯。这会阻碍你身体的发展，因为它没有受到新的、变化的运动的挑战。
当你的肌肉一遍又一遍地做同样的动作时，你就稳定下来了。相反，每4-6周调整一次你的锻炼，保持对肌肉的刺激，引起肌肉混乱，提高效果。
通过改变你的日常活动，你挑战你的肌肉来对抗新的压力，迫使它们适应和改善。
男生们经常想要快速增重，以至于跟不上朋友的步伐，在健身房给人留下深刻印象，或者只是为了提升自我。
不幸的是，过早地举起重物会阻碍身体的神经和生理适应，而这些都是安全地增加负重所必需的。结果，你的身体不可避免地受到伤害，将你置于受伤的危险之中。
为了完成练习，我们有时会牺牲完美的形式，并补充额外的肌肉，这样就有效地牺牲了每一项运动所选择的主要肌肉。
你不但没有肌肉的增长，反而养成了坏习惯，失去了进步和肌肉的发展。此外，受伤也会发生，如果严重的话，你可能会连续几周无法进行锻炼。
“我经常举，但我的最大重量并没有变重，这是怎么回事?”“我在举重物的时候总是弄伤自己”是举重运动员经常抱怨的问题。
这两个问题的原因往往是没有加强主要关节的稳定肌肉。太多的人只关注大的视觉肌肉，比如胸肌、三角肌和四头肌。
如果你想发展这些肌肉和举重更重，你必须加强稳定剂，帮助保持在正确的位置在最大的升降机。想要更大的胸部和更重的卧推吗?
加强你的肩袖肌群(在肩膀深处)和你的三头肌。想要更发达的四头肌和更好的蹲姿?别忘了加强臀中肌和梨状肌，这两块肌肉有助于臀部的稳定。
提高这些小肌肉的力量可以帮助你保持关节的完整性，防止受伤，并允许你向前举起更重的重量。
当你沉迷于某个身体部位的发育时，你可能会不经意地过于频繁地训练那个身体部位。
如果你真的在训练体型和力量，你需要给你的肌肉足够的时间来恢复、再生和成长。高强度的训练会对肌肉细胞造成损伤，而这些肌肉需要时间来自我修复。
肌肉细胞只能在休息时进行自我修复，因此，肌肉运动往往会导致肌肉的退化——这与理想的肌肉大小和力量增加完全相反。
一般规则:如果你想要增加体型，那么至少要给肌肉群四天的时间。
想要获得独家健身建议、采访等更多信息，请在YouTube上订阅!
