2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
瑞士球;稳定球;理疗球;练习球。它有很多名字，但每个健身房角落里的大球是你可以随意使用的最多功能的设备之一。它也不只是针对你的核心，球可以与重量配对，或单独用于各种上半身和下半身的练习，这将有助于你建立肌肉和力量。
“这绝对是一个未被充分利用的设备，”珍妮弗·罗曼内利(Jennifer Romanelli)说。“作为一种物理治疗、康复或低强度‘简单’锻炼的工具，它是一种耻辱，但它的意义远不止这些。”
她指出，瑞士健身球对稳定肌(如内收肌)、大肌肉(如腘绳肌、股四头肌和贪食肌)都很有效，这些都是举重所需要的。
“我喜欢把力量和稳定工作结合起来，”罗曼内利说。使用一个球形物体会造成不平衡，当你可以重现那些容易受伤的时刻时，你可以加强你的弱点。“问问任何一个举重运动员——如果你不训练你的稳定器，伤病就会找上门来。期。”
她指出，膝盖或臀部的特殊疼痛通常是由直接围绕在关节周围的东西造成的。通过稳定肌肉，你可以帮助你的大肌肉群保持强壮和健康，这允许更大的提升。
试试罗曼内利的全身瑞士健身球吧。“我每次举的时候都会这么做，”她说。“稳定是我热身的一部分，也是我超能力的一部分——这都是关于前hab的，伙计们!”
| 罗曼内利的全身瑞士球训练 | ||
|---|---|---|
| 瑞士球锻炼 | ||
| 锻炼 | 组 | 次 |
| 反向划船，脚在球上 | 3. | 10 |
| 中国板单腿曲腿 | 3. | 12个每条腿 |
| 平板支撑/脚在球上 | 3. | 45秒 |
| 单臂哑铃胸飞鸟 | 3. | 12个每臂 |
| 两腿之间做平板支撑 | 3. | 每边45秒 |
| 单腿Hip Thruster | 3. | 15每条腿 |
| 单腿跳跃箭步蹲 | 3. | 10每条腿 |
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