2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
深蹲被称为LIFT之王。一旦你在背上挂起一个负重的杠铃，让你的屁股倒在草地上，大多数主要的肌肉群，包括腿筋、股四头肌、核心肌群和上背部，都会开始工作。
坦率地说，任何不包括深蹲的锻炼计划都不值得你花费时间和金钱。但是你会参加一个只做深蹲的项目吗?我做了，这是我做过的最好的决定之一。
我知道，我知道——你可能会说，“这对你的膝盖太可怕了。”我听说过很多这样的事情，我告诉人们我在10月份每天都要深蹲(好吧，每个工作日，周末休息)，这是社交媒体活动Squatober的一部分。
到了月底，不仅我的膝盖恢复了正常，我的深蹲最大重量也增加了35磅(从225磅增加到260磅)，我的整体力量也增强了，我减掉了一些身体脂肪，同时我也学到了一些宝贵的人生经验。
Squatober是什么?它是南加州大学橄榄球队的头部力量和体能教练亚伦·奥斯莫斯(Aaron Ausmus)和健身器材公司Sorinex的总裁兼共同所有人伯特·索里尼克斯(Bert Sorinex)的智慧之子。
运动专家Dr. Jordan Shallow解释了五种蹲进运动。
伯特说:“我们真的很想找到一种方式来引起人们对这部伟大作品的关注，但这种关注被低估了。 肌肉,健身。“但一开始我们只是开开玩笑。”
也就是说，直到奥斯马斯——撰写蹲式健身计划的人——在一个月的时间里每天都蹲着，并发现蹲着是多么有益。大约五年前，两人开始在社交媒体上推广这种锻炼方式，现在有超过5万人关注@ penandpaperapp页面，该页面每天都会发布锻炼内容。
伯特说:“看到大家的反应真是太好了。”“我们得到了其他学校及其实力和训练部门的大力响应。”
这里有一个关于Squatober的入门，为什么我决定做它，它教我的教训。
安东尼·奥莱利(Anthony O'Reilly)是Muscle &健康。
@penandpaperstrength应用程序/ Instagram在开始蹲起之前，我需要弄清楚我的训练最大值。奥斯马斯在Sorinex的网站上给出了一个简单的建议:“选择一个重量，如果你开车6个小时，你仍然可以下车，做一个短暂的热身，然后达到那个重量。”“对我来说，那是225英镑。
从9月30日开始，@penandpaperstrength应用程序的Instagram页面将上传第二天的锻炼计划。开始的时候相对简单，5次重复，最大强度的35%，到9次重复，最大强度的65%。
不出所料，日子变得更艰难了。在第9天，我们被要求做一个跷跷板和代表方案，4次代表70%，然后2次代表80%，然后4次代表70%，如此类推，一共8次。更有挑战性的是，那天晚上爬上我公寓的楼梯。
但也不全是下蹲，因为计划要求我们在特定的日子里做卧推、头顶推和罗马尼亚的硬举。“这基本上就是艾伦训练运动员的方式，”伯特说。
尽管在一个叫肌肉,健身在美国，我对举重和健身相对比较陌生。2018年底，我的体重超过260磅(全是脂肪)。不仅如此，我身体非常虚弱，已经很多年没有去健身房了。
快进到2019年9月，我在220磅(一些肌肉)左右徘徊，过着健康的生活。一天下午，一篇关于Squatober的文章闪过我的智能手机，标题激起了我的好奇心，我点击了它。听起来很有前途;我想，这是一个可以增加力量和显著改善健身效果的项目。
我又能失去什么呢?至少，这将是一个有趣的工作故事。
新手们关心的一个问题是安全，这是理所当然的。如果你要去健身房，在杠铃上负重，然后开始蹲起，那么，是的，你可能会受伤。奥斯马斯是一位有几十年经验的专业人士，他的计划利用了不同的密度和体积，经过精心设计。你不太可能遇到任何问题，如果你执行它的指导和工作的现实电流最大。
虽然在大量的锻炼后我确实感到疼痛，但我并没有经历过我的朋友和家人预测我将会遇到的严重的膝盖疼痛。当然，这是由于奥斯马斯在这方面的专长。我们在必要的时候才会发怒，在必要的时候才会发怒。
在每次锻炼的最后，奥斯马斯都列出了恢复建议，而且，毫无疑问，至少8小时的睡眠也包括在内。我通常都很擅长获得充足的睡眠，但在进行到一半的时候，一个意料之外的家庭突发事件打乱了我的睡眠计划。
在那些不眠之夜之后的早晨，我在健身房的表现受到了影响。我仍然能够站起来并蹲下，但是电梯比我晚上休息的时候要辛苦得多。所以如果你要做这件事，一定要早点睡觉。
几项研究表明，深蹲是燃烧卡路里、激活肌肉和增加激素反应的最佳运动。荷尔蒙反应等于全身力量的增强。案例:在蹲起之前，我一次只能举起315磅。蹲起30天后，我就可以举起315磅了。我的板凳也从170磅增加到了185磅。
虽然我在健身房经历的热量燃烧让我吃得像只准备冬眠的熊，但我在整个月里减掉了一点脂肪。不出所料，我的四轴飞行器也变得更加困难。
@penandpaperstrengthapp / Instagram我可能在短期内不会再一周蹲上五天了，但我肯定对“所有电梯之王”有了新的认识。如果你和我一样，等不及明年的Squatober了，那就从第11天开始尝试这种锻炼吧。
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