2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
你把锻炼当成了另一份工作。你看起来专注、坚定、焦虑地朝着你想要的体型努力。但是当你照镜子的时候，你的肌肉却毫无光泽，整体柔软。可能的罪魁祸首有很多，但有些人比其他人更有可能。
注意这六个潜在的破坏者，他们可能会导致你的收益减少。
仅仅知道你每天大概摄入多少卡路里是不够的。如果你一直在膨胀，现在处于软状态，这个定义不会不削减。你需要有策略地计划这些卡路里，以确保你摄入的卡路里不会超过消耗的卡路里。你的蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例也需要分析。全面关注高蛋白。一个可持续的、平衡的饮食会让你的肌肉更加强健。
你是否已经连续几周举重相同的重量?个月?该换台了。你的肌肉没有分解，已经习惯了你的锻炼。听过这句话吗?不是越来越容易，而是你越来越好。这是真的。是时候挑战自己了。增加你的体重，改变你的体重范围。每周至少做一次有挑战性的，但是可以做的举重练习，并且保持良好的姿势，坚持5次以上。每隔一周做一次，每次最多做一次。
有氧运动是必要的纳入你的健身计划。我们知道有氧运动对你整体健康的重要性。不过，过多的有氧运动反而会让你变瘦，而不是帮助你进行举重。这一切都是为了找到一种平衡。需要注意的是，并不是所有的有氧运动都需要高强度。稳定节奏的有氧运动同样有效和有益。举个例子:在剧烈的举重运动之后，为什么不增加20分钟的快步走呢?
一周内进行几次固定的举重练习不会有什么坏处，但在通往真正的进步和明确目标的道路上，这还远远不够。对自己在健身房的坚持要诚实。你多久去一次?你是否制定了锻炼肌肉群的计划?你在跟踪你的进度吗?你到底花了多少时间在训练上，或者有什么事情分散了你的注意力?如果你在健身上懈怠，你只会伤害到自己。
你增加的肌肉可能由于缺水而隐藏在一层膨胀的下面。根据性别、体重、锻炼强度等，有很多关于个人最低饮水量的建议。从每天八盎司到两加仑的量，它的适用范围很广。平均而言，建议那些使用运动前补充的人喝一加仑(128盎司)。以此为目标，看看自己的感受，分析一下自己的外貌。你可能在最初几天看不到身体上的变化。坚持下去。额外的好处包括整体的清晰度，减少头痛，减少疲劳和更多。重要的是要补充……水也太多了。不要在水合物。
你曾经通宵达旦地工作，或者一晚上的工作时间比你理想的少吗?你一定会气呼呼地醒来。你的身体没有足够的时间休息和恢复。努力保证充足的睡眠，你一定会发现你的身体整体有所不同。额外的好处是，你的身体在睡觉时燃烧的脂肪最多。
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