2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
俯卧撑无疑是最有效的上半身锻炼。如果操作正确，它可以增强胸部力量，增强肩膀稳定性，测试核心控制能力——所有这些都能让你拥有杀手级的胸肌和胸肌。但就像火可以温暖你或烧伤你，俯卧撑可以塑造你的身材或对你的肩膀造成严重破坏。
恐惧并不是所有你要做的就是避免以下5个常见错误,你会更大更好的上半身。
3部分俯卧撑 如果你刚开始做俯卧撑，或者做起来很疼，你应该在史密斯器械杆上做仰卧起坐，这样你可以重新学习正确的姿势。那就是僵硬的背部，肩膀下的手，以及紧绷的臀部和核心。当你变得更强壮时，降低杠铃，然后到地板。
仔细想想，俯卧撑是一种移动的平板。和平板支撑一样，当你疲劳时，你的臀部会下垂，导致你失去正确的肩部位置，这对关节不好。解决方法:练习平板支撑，每隔10到20秒做一次。
通过把你的手放在地板上，你锁住了肩膀和肩胛骨，这可以帮助你避免耸肩。这种常见的俯卧撑错误会让你的肩关节处于危险的位置。
确保你的手在肩膀下，而不是在肩膀前面，当你做下犬式的时候。你希望你的俯卧撑看起来像卧推;肘部紧贴身体，双手紧贴胸部。
LOW
你以为四分之一换血只会发生在蹲起的时候吗?再想想。很多兄弟们在俯卧撑上也经常欺骗他们的动作范围，这就剥夺了俯卧撑的所有好处。你应该放低你自己直到你的胸部几乎碰到你的手。如果这太痛苦，然后降低，直到你的上臂90度。
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