2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
为了获得温暖和放松，在跑步机上慢跑和动态热身是任何训练之前必须做的事情。但事实证明，训练前的谜题还有第三个部分你可能错过了:中枢神经系统启动。
中枢神经系统是中枢神经系统的简称，是身体的控制中心。它是大脑和肌肉之间的中间人。举个例子:假设你要提重物——脚放在合适的位置，手握着杠铃，准备好放下臀部用力拉。要启动这些动作，你的大脑会向中枢神经系统发出信号，然后导致你的肌肉和关节做出相应的反应。
就像你的肌肉——如果没有得到很好的休息或者你没有进行适当的热身，你的表现就会很差——你的中枢神经系统也会疲劳。结果,你会感到疲倦和缓慢,和重量可能通常容易你会开始觉得自己像个磨,根据安德鲁 特里亚纳教练一直参加专业强势的竞争对手和性能的合伙人氛围(theperformancevibe.com),一个健身社区提供营养和绩效辅导。
“幸运的是，我们有能力训练中枢神经系统，”特里亚纳说。“当你的中枢神经系统兴奋或兴奋时，你会觉得你可以努力弯曲并集中注意力。把它想象成为你的中间人铺平道路，减少交通流量，让所有的绿灯从你的大脑到肌肉收缩。”
为了达到这一目的，特里亚纳建议执行任何增强式动作，或引物，概述在以下页面。他们会唤醒你的中枢神经系统，而不会让你精疲力尽，让你准备好做大的提升。
引物的解释
在训练开始前，先做一两个你在这里看到的动作，并确保记录你需要做多少次才能感到“兴奋”。
特里亚纳说:“当你准备出发时，你会注意到这一点。”“你会稍微出汗，你会感觉精神在状态，代表们会感觉更轻松，你会感觉更轻，更灵活。“这五种走法都是类似的，都是为你的提升做准备，所以你可以自由选择一些你最喜欢的走法，然后坚持下去，或者循环使用。”“把它们当作你工具箱里的工具，”特里亚纳补充道。
规则
组:6到15
怎样去:站直，脚趾指向前方，将一个药球举过胸骨。把你的臀部向后推，就像你在做硬举一样，然后把它们向前推，把你自己从脚掌上推下来。(你可以选择跳一两次。)用你的手臂坚持下去，让球离开。这样做的目的是从腿部产生力量并将其转移到手臂上。
特里亚纳说:“盯着远处，把球扔成一条直线。”
组:每边3到6个
怎样去: 你会想要一个反弹回来的这个引物球。站在离墙2 - 3英尺的地方，面朝墙，把球举到臀部水平。向后挥拍，然后保持球的弧线在臀部水平，旋转你的躯干并向前释放。让球弹回，然后流畅地开始下一个循环。
特里亚纳说:“先瞄准可重复性，然后再强迫生产。”还有，把球挤出来，更好地活动你的手臂。”
组:4到8
怎样去:用你的双手紧紧握住药球的底部。如果撞向左边，先把球压在你的左臀上。然后用力转动你的躯干，将球推离你的右脚，使球向上绕着你身体的右侧旋转，直到你将球猛击到你身体的左侧。如果你要做多个动作，接住球，然后立即开始下一个动作。
特里亚纳说:“这个动作的关键是尽可能剧烈地做，并在上身扭动时扩大动作幅度。为了获得一个平滑的结尾，一定要看你想让球落在哪里。”
集:每边3到6个
怎样去:把药球举到臀部水平。撑住你的身体，做腹式呼吸。横向迈步，将后腿交叉在前腿后面。一旦你的前脚着地，旋转你的躯干，让球穿过你的臀部，直到你的手臂完全伸展。释放药球，将球从髋部向上铲起，使其直线上升。
特里亚纳说:“慢慢地走，像弹弓一样装上你的后腿，然后用力旋转，把球扔出去。同时，确保你的手在球上保持柔软。这能让你更好地从躯干转移力量，因为你的手臂没有那么僵硬。”
集:5到10
怎样去:站在一个6到12英寸的盒子上。用一只脚离开箱子，当你的第二只脚着地时，立即挥动手臂，尽可能跳得高。你应该双臂向前伸展着地，身体保持稳定。另外，任何时候你的臀部都不应该低于1 / 4深蹲。
特里亚纳说:“把这个箱子像累死一样扔下去。然后迅速地、有目的地爆炸，一定要用你的手臂帮助你反弹和跳得更快。”
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