2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
想要打包吗?没问题，只要增加重量，在你的饮食中增加更多的卡路里，然后重复。但如果你想要增加的是肌肉量，你需要一个更具体的行动计划。
从你吃的食物到你锻炼的时间、频率和类型，每一个因素都会对你实现瘦肌肉目标的能力产生重大影响。
下面的10个小技巧将会引导你朝着正确的方向前进。
如果你想保持你已有的肌肉，一周去两次健身房是可以的，但如果你想增加一些尺寸，你应该考虑增加你的训练频率到每周4-5次。即使为了恢复，这些训练可能需要更短的时间，但是增加对训练刺激的接触对大规模的训练是有帮助的。
虽然8到12个循环范围的确对增加肌肉非常有效，但要记住，你的身体是一个需要挑战才能改变的适应性有机体。因此，与其整个赛季都坚持一套重复训练计划，不如考虑在一个训练区做一些低重复强度训练(4周)和一些高重复强度训练(20- 30次)的力量耐力训练。这种多样性可以帮助刺激肌肉生长。
复合运动，如深蹲、硬举、头顶推举和引体向上，都需要大量的肌肉，能非常有效地产生大量的健身效果。另外，在这些锻炼中，你可以在杠铃上增加更多的重量，上次我们检查过，移动更多的重量是增加尺寸的关键因素。
仅仅因为你应该专注于大的提升并不意味着在你的计划中没有像二头肌弯曲或提小腿那样的孤立运动的空间。这些练习可以让你增加运动量(锻炼肌肉的另一个关键组成部分)，并使你的身体机能得到改善。由于你不能在蹲举或硬举时用同样的重量使它们超载，它们对你的神经系统没有那么大的负担，所以你能更快地从它们中恢复过来。
当然，你在健身房的时间负责创造训练效果，而你在健身房之外的时间负责修复和成长。
除了确保你的营养充足外，还要确保有稳定的睡眠(每晚8-9小时)，尽量减少外界压力。你会惊奇地发现这些因素是多么地影响你改善身体结构的能力。
虽然不是每个人都需要补充营养，但它肯定有助于堵塞一些营养漏洞，提高性能。
像肌酸、鱼油、多种维生素和锻炼奶昔等物质已经被证明对力量、表现和恢复有帮助。虽然补品的效果并不神奇，但如果你以前没有尝试过这些方法，它们可能值得一试。
虽然频繁地改变训练来刺激适应和避免停滞是很重要的，同样重要的是坚持一个训练计划足够长的时间来获得它的好处。让你的身体在一段时间内不断地暴露在类似的运动模式中，从而提高力量和效率，这是很重要的。它被称为“训练”是有原因的。
在一屋子的马拉松运动员中要成为一名伟大的举重运动员是非常困难的。你必须找到一个训练的地方，不仅要为你的目标做好准备，还要有很多志同道合的人在努力训练。如果你找到了合适的训练环境，你会看到你对训练的热情，你的成绩会突飞猛进。更好的是，让那些志同道合的人成为你的训练伙伴，这样你就更有可能在每次训练中都出现，并更加努力地督促自己。
这适用于体重的增加、脂肪的减少、奖学金的获得或工作的出色——你对待任何任务的态度都会对你的成功大有帮助。事实上，一个用承诺和热情态度完成的平庸项目会胜过一个半途而废的完美项目。
所以，带着快乐、坚定的心情走进健身房，准备好撕下一头狮子的脑袋，你就会在不知不觉中变胖。
你知道蛋白质是肌肉的组成部分，你需要大量的蛋白质，但是大多数人每天都严重的摄入不足。如果你的目标是增加一些高质量的体重，那就争取每磅体重增加0.8克到1克的蛋白质。
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