2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
忽视机动工作和伤害是有保障的。为了提高你避免这种情况的几率，请跟随唐·萨拉迪诺(Don Saladino)创造的四步动态热身法。他是纽约市驾驶俱乐部的老板，瑞安·雷诺兹(Ryan Reynolds)等一线明星的教练，也是Reps的联合主持人 肌肉,健身播客。
还有萨拉迪诺的七周计划，让你从头到脚都被撕碎。
为什么这么做:
它使整个身体暖和起来。
它是如何工作的:
它带你通过多个层面的运动，激活你的臀大肌和胸大肌，释放你的脊椎。
这么做:
四脚着地，膝盖抬离地面，左腿在身体下方扫过，将骨盆向上推，将右手伸过身体。每边做2组，每组5次。
为什么这么做:
“它有助于臀部的活动，促进脊柱的伸展，”萨拉迪诺说。
它是如何工作的:
他说:“这会拉伸你的臀部，而直立的姿势有助于巩固正确的姿势。”
这么做:
坐在地上，双腿和臀部成90度角，一条腿在前面，另一条腿在后面。保持躯干直立，保持这个姿势10次呼吸。不要掉以轻心。每边做两组。
为什么这么做:
这种肌肉三连体“激活你的臀部、肩膀和核心部位，”萨拉迪诺说。秘诀:把你的下腿靠近胸部会造成不稳定。
它是如何工作的:
你的肩膀和核心肌群在平衡你的身体。
这么做:
采用标准侧平板姿势。然后慢慢地抬起你的下腿，尽可能地向上抬起。保持1秒钟，然后慢慢放下。每边做两组，每组10次。
为什么这么做:
它教会你的身体如何协调一致地工作，增强身体的意识和协调性。同时，四肢着地爬行会让你的整个身体都参与进来，同时提高你的心率。
它是如何工作的:
把这个想象成一个移动的木板。你的核心肌群和下背部正在努力保持背部平直和臀部贴近地面，同时移动一只胳膊和一条腿在保持平衡方面增加了额外的挑战。
这么做:
保持桌面姿势，膝盖抬离地面。保持背部中立，臀部放低，一只手向前走，另一只脚也向前移动。继续走，继续交替手和脚。做2到3组，每组20个步骤。
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