2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
如果你身高5英尺8英寸或更低，我们有好消息告诉你:你更擅长锻炼。说到举重，与身高6英尺或更高的人相比，体格健壮的人在做蹲举、卧推和硬举等动作时不用走那么远。正因为如此，你可以用更好的姿势举起更重的重量，得到更多的回报。此外，较短的活动范围意味着较矮的人可以获得更好的定位，这减少了受伤的机会。
但我们不是来帮你搬重物的。我们已经介绍了“10个适合身材高大的男人的体重变化”，现在我们正在为身材矮小的男人做同样的事情。所以，抓住你的大块头伙伴，通过这七个无重量的动作来展示他。
为什么:,
它们是爆发力的真实证明，也是比普通俯卧撑更有效地锻炼胸部和三头肌的好方法。小个子在落地时不需要承受疯狂的怪力，因为怪力会影响大个子的关节和结缔组织，有受伤的危险。
这样做:
从俯卧撑的底部开始，爆发性地向上推，直到你的手离开地面。使用正确的姿势，达到离地最高高度。你可能会鼓掌(如图所示)，但要记住，错过的代表可能会折断你的手指。相反，你应该让手停留在他们开始的地方，准备缓冲着陆。
组X次数:3-5 * 15秒。
为什么:,
因为你可能做得到，而其他人可能做不到。长腿和长距离的运动使得蹲举几乎不可能，即使是中等身材的人。这个动作是值得做的，因为它一次只能用一条腿，可以纠正大小和对称性的不平衡。
这样做:
保持一条腿在你前面，双臂在你前面伸展以保持平衡。坐回你的脚上，慢慢蹲下。不要让膝盖向内凹陷。达到最大深度，回到起始位置。
组X次数:3 x 6-8(每条腿)。
为什么:,
这是力量、控制力和稳定性的绝佳展示。更短的手臂和更轻的体重使这一切成为可能，而不是要与200多磅的体重和更远的距离作斗争。
这样做:
双手放在头旁边的地板上，向上踢腿，这样你的脚就能以俯卧撑的姿势靠在墙上。将手臂向外伸展，使双手与肩同宽，或略宽于肩宽。当你做倒推时，在墙上上下滑动。你的头几乎要碰到地板，在你的接触点下面放一个垫子。
组X次数:3 - 5 x AMRAP。
为什么:,
由于举重运动员的身高较矮，他们对腰部的压力远远小于对高个子、长腿运动员的压力。
这样做:
站在地板上，双手固定在一个固定的物体上。(你也可以躺在长凳上，只要有一个安全的地方可以抓着。)把你的整个身体作为一个僵硬的单位，直到你几乎垂直，慢慢地把自己放到地板上，用你的腹肌支撑。你的身体不应该“断裂”——从肩膀到脚趾应该是一条直线。
组X次数:3 x 6 - 8。
为什么:,
把重心放在反扩张核心力量上，个子矮的人伤到腰背的风险更小，因为他们不用走那么远。
这样做:当你跪在地板上的时候，把你的ab轮靠近你的身体。保持一个圆的背部，这样你的肋骨保持紧实，而不是展开。用你的臀部引导，“向下”朝向地板，用ab轮到达头顶。在完全伸展时，用手臂用力拉，将轮子拉回。如果你是一个真正的摇滚明星，那么试着站着做这些翻滚，如图所示，而不是跪着。
组X次数:
3 x 6 - 10。
每Bernal / M+F杂志 组X次数:
3 x AMRAP。
每Bernal / M+F杂志 这些引体向上的动作让举重者将胸部一直拉到杠铃，需要更夸张的动作幅度——这样的效果是更好的拉深收缩。
这样做:
从一个固定的姿势开始，就像典型的上拉一样，然后拉，同时把你的身体抬向天花板。你的目标应该是让你的身体尽可能地保持水平，将上拉和倒排结合起来。接触下胸部。回到起始位置。
集X代表:
3 x AMRAP。 想要获得独家健身建议、采访等更多信息，请在YouTube上订阅!
