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胫骨夹板是最常见的受伤的副业亚军-特别是那些刚刚开始或回到运动后很长一段时间的休息。但是跑步者并不是唯一感受到疼痛的人。任何涉及跳跃的活动(比如:增强式训练、HIIT锻炼、综合健身等)都可能导致胫骨夹板疼痛。以下是真正发生的事情，以及如何让你的腿感觉强壮和健康。

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它们是什么

小约翰·加卢奇(John Gallucci Jr.， D.P.T.)说，胫骨和胫骨的损伤是跑步和短跑、跳远等动作带来的重复冲击的结果他是JAG理疗公司的总裁。“这块肌肉会分解并发炎。在愈合过程中，它形成疤痕组织，其中一块小腿肌肉附着在胫骨上，造成疼痛和紧绷。“如果你是胫骨夹板的受害者，你会感到小腿内侧或前部的钝痛，这种疼痛会在训练过程中加剧，并在训练结束后持续。在严重的情况下，你可能会有刺痛感。

韦斯利·希特
为什么会这样

简而言之:脚软。“胫骨后肌(紧靠胫骨后面的肌肉)的工作是在跑步、走路和切割时减缓脚部的扭曲，”物理治疗师、《肌肉运动》(The muscle of The shin)一书的作者杰伊·迪哈里(Jay Dicharry)解释说 解剖学对于跑步者来说。但是当脚上的肌肉变弱时，胫骨的肌肉就会承受更大的压力。如果你是平足，你也更容易受胫骨夹板的影响，加卢奇补充说。

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如何防止它

跑步者:慢慢地增加跑步里程，不要经常换地面，每300到400英里换一双新鞋。对于健身爱好者来说，从较少的高强度运动开始
努力向上。运动后，把你的脚放在长曲棍球球上，在右侧做伸展运动，通过使受影响的部位结冰5分钟左右来减少炎症。(如果你有胫骨夹板，糖霜和拉伸没有帮助，然后寻求医疗关注。)

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伸展运动可以保持你的小腿健康

1. 坐姿Stretch 

坐在地板上，双腿向前伸展。脚趾头向前或向地板方向，同时或单脚。保持30秒。

2. 楼梯Stretch 

双脚站在台阶上，脚跟悬空。轻轻抓住栏杆或墙壁以支撑。慢慢地向右下脚跟下沉，感受小腿的伸展感。保持30秒，然后换腿。

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