2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
这是一个慢慢渗入公众意识的术语，随着你年龄的增长，它也会悄悄靠近你:dad bod。你锻炼了，吃得也很好(大多数时候)，但是你可以用一些促进剂来减掉顽固的腹部脂肪，提高你的能量水平，让你感觉年轻。但如何?我们和专家们讨论了如何改变你目前的体型。
根据马特沃西，作者 被爸爸:适合?45后, 外在的动机，比如照镜子，是可以理解的，但是研究表明内在的动机——比如在一组运动之后感到振奋，结交运动伙伴，或者掌握一项新的健身技巧——可以让你对运动更加投入。
拿一根卷尺，在肚脐处把它绕在肚子上。然后height-ideally比较这一数字,你的腰?大小应该45或50%左右的身高。大量研究表明，这个简单的比例是衡量你患心脏病、中风和糖尿病风险的有效工具。这也是衡量你进步的好方法。
没人会让你完全戒掉啤酒。但如果你每天晚上喝一两杯比尔森啤酒，“你的身体会在每次锻炼中排除毒素，”健身教练、Dad Bod Health创始人贾森?普里斯特(Jason Priest)说。将你的饮酒量限制在一个星期的几个晚上将转化为更有效的锻炼和更快的脂肪燃烧。或者，如果你喝了一吨水——大约是你体重的一半——而不是沉溺于酒精，你会更快到达那里。
如果你选择的有氧运动是稳态训练而不是高强度间歇训练(HIIT)，你可能看不到太大的进步。研究表明,这种训练会增加你的身体燃烧?脂肪的能力锻炼结束后你可以在任何健身器材。普里斯特建议进行1分钟的艰苦工作，然后慢慢进行2 / 2，或者3分钟，进行5 - 8轮。普里斯特说:“在工作期间，心率要尽可能高，然后尽可能低。”
除非你在做间歇性禁食，普里斯特说，你不应该认为早餐只喝一杯咖啡就能控制卡路里。在早上吃一些蛋白质和健康的脂肪——想想你的鸡蛋和鳄梨——或者在下午吃一些富含蛋白质的小吃，这样你就不会在晚餐时狼吞虎咽了。
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