2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
通过将多个身体部位结合在一起进行综合锻炼，你可以比单独锻炼时增加更多的重量。一般来说，身体部位越复杂，使用复合举重就越容易。另一方面，简单的身体部位，如小腿和肱二头肌，最好通过隔离练习来强调。在这里，我们为你提供一个指导，使每一个身体部分例行公事的团队努力。
除了腿的伸展和腿内收和外展，每一个四头肌练习都是复合的。下蹲、弓式下蹲、史密斯机械下蹲和腿部按压——以及它们所有的变化(一条腿、前面等等)——都涉及臀大肌、腘绳肌和股四头肌。下背部和小腿也可能会受伤。做全复合四轴训练很容易。
僵直的腿或罗马尼亚式的硬举是通过下肢的其他肌肉来达到提腿的目的。同样地，尽管大多数健美运动员认为弓步是一种臀部和臀大肌的锻炼，但实际上他们在臀部(和臀大肌)的锻炼要多于臀部，
由于你的背部复杂的地形，多块肌肉一起工作，而且事实上大部分的拉举涉及两对关节(肘关节和肩膀)，你必须努力想出上背部的运动，如套头毛衣和硬臂下拉，这不是复合的。因为许多类型的拉，下拉，和行都是复合的，很可能你已经在做一个全复合的背例程了。
硬举的目标是脊椎竖肌和全身上下的肌肉群，早上好可以锻炼脊椎竖肌和腿筋。
因为所有常见的小腿运动都是分开小腿的，所以你需要一些独特的东西来用你的大腿击打你的小腿。我们推荐的一种运动是步行提踵。拿着哑铃的时候，每次迈步的时候脚掌尽量抬高。为了获得额外的伸展运动(没有哑铃)，试着在楼梯上做这些运动，在你爬楼梯的时候，把你的脚掌放在立管的边缘，以获得最大的活动范围。
与上背部一样，胸部很容易工作，全部复合。因为它们包含了两组关节(肩膀和肘部)，胸部按压在前三角肌和三头肌的帮助下击打胸肌。同样的道理也适用于下沉，尽管你应该向他们倾斜以多打胸肌，少打三头肌。相反，任何飞行运动(不管是用哑铃、电缆还是机器)都是一个隔离器。
类似地，各种类型的头顶按压集中在前三角肌和内侧三角肌，但也涉及到肱三头肌，尤其是在侧卧肌的顶部。与肩同宽或更宽的立柱瞄准内侧三角肌，但也会碰到陷阱和肱二头肌。宽握划船打击后三角随着上背部和二头肌。
窄握直排在内侧三角肌和肱二头肌的协助下完成陷阱。你也可以通过只做顶部的运动来集中在你的陷阱上。力量清洁是一种化合物和弹道练习，你应该感到更多的陷阱比任何其他肌肉工作。
平板支撑使腹肌和身体其他部位受力。这同样适用于杠铃推出和仰卧起坐等核心练习。
复合式三头肌训练与胸部训练类似:按压和下压。为了集中注意力在三头肌上，使用一个狭窄的握力。无论是用机器还是双杠，在做俯卧撑时保持直立，并在肘关节处定位。你也可以做仰卧起坐，脚在前面，手在背后。
现在，我们来谈谈可能是最困难的身体部分，以打击与所有复合锻炼。你做的那些卷发都是隔离器。也许最好的复合肱二头肌练习是引体向上(下拉)。严格地做，多锻炼肱二头肌，少锻炼背部。你也可以做严格的下蹲，把注意力集中在上半部分的动作上(当肘部向下而不是向后的时候)。第三种可能是杠铃屈体，它包括腿和下背部来举起重物。
反向卷发和锤状卷发可以锻炼肱肌和肱二头肌。老式的握力练习，比如农民的步行，目标是手和前臂以及其他肌肉。
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