2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
如果你真的想要进步，你可以每天去健身房，把每一组的运动量推到最大。然而，当你每天都让你的大脑、肌肉、关节和神经系统承受这样的压力时，偶尔的伤害是必然会发生的。虽然偶尔出现一些疼痛并不是一个大问题，但它应该是一个例外，而不是规律。
换句话说，如果你发现自己处于持续的痛苦之中，经常需要服用止痛药，避免各种运动，或者长时间休息，那么你肯定有严重的问题。这不是关于如何治疗你的受伤，而是为什么受伤以及如何预防受伤。带着预防的思想训练，你就可以毫无痛苦地坚持锻炼。
在锻炼你的肌肉和关节之前，最好先提高全身核心温度，让血液流向你要锻炼的肌肉群。在跑步机上走一小段路，或者在固定的自行车上骑五分钟，都是一个开始的完美方式。
接着做一些简单的健美操，如颈部旋转、肩膀转动、躯干扭转和侧弯。完成高强度的卧推、下拉、侧举和下蹲练习，为接下来的锻炼做好准备。
没有什么比不恰当的举重姿势更容易造成突然的伤害了。抖动和摆动杠铃不仅会剥夺你的肌肉刺激，还会对你的关节造成严重的(不必要的)磨损。
从蹲起、划起或按下的姿势跳起来可能会让你面临拉伤或撕裂的严重风险。如果你在大电梯上没有注意到自己的姿势，可能会很快被送到脊椎指压按摩师那里。通过密切关注你的技术，小心地举重和举重，你不仅可以避免受伤，还可以获得更多的肌肉。
即使你没有犯上面的第二种错误，你仍然可以通过持续进行低强度(4到7次)、高强度的训练来导致肌肉或关节受伤。沉重的重量对肌腱、韧带和中枢神经系统是非常累人的。即使你的肌肉能够承受打击，它最终也会在你的盔甲上造成一个缺口。
因此，每隔三周重复12到15次。这不仅能保证你的附件和神经系统得到休息，还能刺激不同的肌肉纤维。
造成肌肉和关节损伤的一个不太为人所知的原因是，每次锻炼时，对身体的每个部位都使用相同的锻炼方法，或一套锻炼方法。这被称为过度使用伤害，这种练习通过不断重复相同的动作模式造成过度的磨损和撕裂。
这种伤害经常发生在那些过度专注于流行运动的人身上，比如卧推、蹲举、硬举、军事推举和直排。通过每周简单地轮换不同的动作，你将会在训练中无痛的走得更远。
就像一辆辛苦工作的汽车需要定期换油、轮胎转动和引擎调整一样，训练强度大的健身房老鼠也需要。仅仅因为你不是世界级的或专业水平的，这并不意味着你不需要一些肌肉和结构上的维护——特别是如果你是认真地朝着你自己的个人目标最大限度地进步。
那些不花时间进行常规治疗的人，比如脊椎指压治疗、按摩、物理治疗等，会招致疼痛、拉伤、紧张，甚至流泪。
相信我，预防伤害比治疗伤害更好、更便宜、更少痛苦。更不用提花时间在健身房里减肥比躺在床上照顾你的疼痛更有价值了。
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