2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
对，所以你想训练腹肌，但你不知道从哪里开始?太好了，你找对地方了。
随着各种各样的腹部锻炼的提供，我们已经缩小到 六个最好的腹部运动为了帮助你在你的核心建立力量和稳定性，让这些成为你下一次ab锻炼的一部分。
训练你的核心肌肉有很多好处，但是不要相信训练的结果会直接减少那个部位的脂肪。你可能拥有世界上最好的ab型身材，但最终，你的身体决定了它在哪里储存多余的卡路里，又从哪里获取能量。
所以，不要忽视HIIT训练和力量训练，因为你争取一个更强的核心，这一切都很重要!
魔鬼的食物，对吧? 不完全是。吃碳水化合物对你是否有明显的腹肌没有影响。相反，考虑一下你的饮食习惯和卡路里消耗。健康饮食不足会减少全身脂肪，增加腹部肌肉的可见度，促进更瘦的体质。
现实点吧，你不需要每天做500个仰卧起坐。像训练其他肌肉群一样训练你的腹肌，把注意力集中在你的核心部位。让你的肌肉有时间休息是保证它们比以前更强壮的关键，如果你训练腹肌纯粹是为了美观，你也需要确保你的饮食是正确的。
有了这些误区，训练你的核心是必须的。我们的腹肌在一天中不断得到利用，从提重物到保持正确的身体姿势;一个强壮的、有条件的核心不仅是外表，而且在我们今天的生活中也有帮助。
还记得: 训练提高核心力量和表现，而不仅仅是美学。
平板支撑是一种主要的锻炼方式，它能很好地让你的核心肌肉和腹肌处于持续的紧张状态。平板支撑是一种等距运动，意味着肌肉不会拉长，而是始终保持静止，是最好的核心力量锻炼之一。
平板需要整个身体的配合，以确保在规定的时间内保持正确的位置。
要进行平板支撑，你可以增加你保持这个姿势的时间，抬起一只脚，或者增加重量来增加阻力。
提示: 当你感到疲劳的时候，把注意力集中在抬高你的臀部上，以防止它们下沉并对你的下背部造成压力。
提腿有助于增强整个核心的力量和肌肉控制，增加对腹直肌下段的关注，使之成为最佳的下腹部运动之一。
抬腿可以平躺在地板上、倾斜的长凳上或吊在酒吧上，这取决于个人的力量和经验。
提示: 抬起腿的一个常见错误是在脚部偏心的时候控制不好，一定要慢慢放下你的腿，避免你的脚接触地面。
脚趾接触是最好的核心运动之一，隔离腹部。保持双脚垂直会降低你在锻炼时“作弊”的能力，会对腹直肌产生强烈的挑战。
提示: 当完成练习时，保持你的肩胛骨回缩，避免“摇摆”动作。控制每个代表，让你的核心贯穿始终。
另一个房间的重量的经典，有很好的理由。俄罗斯式的扭转使腹部持续紧张 斜帮助保持躯干的平衡和旋转。俄罗斯式扭转是最具挑战性的ab练习之一，正确执行。
为了增加难度，握住重物或拉绳，慢慢地做俄罗斯式扭转，重点是肌肉的接触和平衡。
提示: 为了保持平衡，交叉你的脚，试着把腿放在身体的中心，在旋转躯干时避免摆动。
腹部紧缩，很容易成为最常见的腹部运动来美化体操垫。然而，这个经常和仰卧起坐混淆。
一场比许多人想象的要小得多的运动;腹部收缩的目的是弯曲脊柱，将背部上半部分抬离地面，然后控制运动回到起始位置。
然而，仰卧起坐需要整个背部离开地面，对于那些腰部有问题的人来说往往更糟糕。
提示: 为了增加嘎吱嘎吱的难度，保持一个小的重量，增加你在顶部嘎吱嘎吱的时间。
提示:
当进行缆绳弯举时，集中旋转上半身，扭转躯干远离电缆，保持手臂伸直，大腿向前。
