2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
一个流行的力量训练辩论是关于机器和自由重量的话题:增加新的肌肉块哪个更好?让我们现在就结束这个讨论，因为事实是，自由举重和器械都有各自的优点和缺点。事实上，一种锻炼方式的优点可能正是另一种方式达不到要求的原因，反之亦然。然而,没有太深入的科学,生物力学,和生理学的这些训练如何不同,我们可以向你保证,一个适当的平衡的自由重量器械(通常涉及杠铃和哑铃)和机器(plate-loaded、selectorized和缆绳)是最有效的路径构建体格你没有只是一个或另一个。
教练和健身教练埃里克·布罗泽分享了他最喜欢的一些基于机器的锻炼，以及为什么它们对锻炼肌肉很有价值。这些器械在任何商业健身房都很常见。
我在每一次的四轴训练中都会使用某种形式的腿部按压。无论你是要进行4到6组的高强度运动，还是要进行30组以上的煎肺运动，全范围的运动(注意:半吃半睡者应该呆在家里)都能让你保持活力。腿部推举最好的一点是你可以在不过度累及上半身的情况下破坏你的大腿。
变化:就像弓式蹲坐一样，尝试在不同的锻炼中改变你的脚的位置。另外，试着一次只做一条腿，尽可能地深入每一个动作。
许多举重运动员认为这是一个“终点”运动，并不是一个真正的大规模建设者，但我不同意。两个最好的办法撕毁肌肉纤维(然后需要修理大做强)是通过深拉伸和强大的顶峰收缩,和坐姿飞鸟允许每次一定要保持肘部和符合手最大派克激活。
变化:将座位抬高或降低，以更好地瞄准下方、中部或锁骨胸肌的肌纤维。
对我来说，深蹲对我大腿尺寸的影响甚至比杠铃深蹲还要大。一个人可以在不太担心下背部的情况下进行大量的锻炼。弓式深蹲将臀大肌和髋部的运动弱化，可以更直接地打击股四头肌。即使将金属板堆在上面，也不会对颈部造成太大的压力，而且深入孔内也不会造成太大的安全隐患。
变化:脚在平台上上下移动，稍微改变纤维补充模式。用宽或窄的站姿把重点从大腿内侧转移到外侧。当你想要更专注于臀大肌时，尝试反向下蹲。
我喜欢这种运动，因为他们有一个完全不同的感觉，无论是躺或坐腿卷发。它们实际上产生了一种类似于二头肌坐着集中卷曲的收缩。
变化:试着用手指而不是弯曲你的脚来做一个独特的腿筋打击练习。
变化:,你可以把座位调高一点或低一点，这样做的时候会有不同的感觉。但一定要从完全伸展到收缩。
一般来说，这个练习是在同一台机器上进行的，你可以坐着做胸部运动，但要面向背部垫。这是我最喜欢的运动为粉碎后三角，并真的帮助填补了我的中上部背部肌肉细节。
变化:设置座位高或低，以打击后三角不同。同时，如果你想要有力的夹住中间的部分，那么肘部要尽可能的向后并挤压。
因为头顶伸展运动最强烈地刺激三头肌的长头(质量最大的那头)，所以我倾向于在手臂训练中使用它们。然而，当你使用电缆而不是杠铃或哑铃时，你不仅得到了很大的伸展，而且还得到了同样强烈的峰值收缩。
变化:用不同的杆件来完成这个动作，例如V形杆件、直杆件或弧杆件。有时我甚至会一次只抓着电缆的一端做这个练习。
我从来就不喜欢用杠铃或哑铃来做传教士式的弯曲运动(尽管我喜欢90度的自由举重运动)，因为它不会产生剧烈的收缩。然而，在运动的顶部，你有向下拉的阻力，这就允许了硬的和生产的挤压。我也喜欢这台机器的控制，当进行全面拉伸(这是一个强大的合成代谢触发器)。
变化:将你的握把从窄转到宽，以帮助瞄准内二头肌或外二头肌。同时，试着一次只锻炼一只手臂，以获得最大的注意力和神经动力。
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