2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
我们都听说过早餐是一天中最重要的一餐，尤其是当你早起锻炼的时候。
但是，尽管在锻炼前不摄入简单的营养会降低你的运动质量，但吃得太多会让你感到拥挤和浮肿。
不管你选择如何在早上补充能量是个人偏好，但不吃一顿快餐并不总是一个选择。为了达到最大的效果，你需要给你的身体提供营养。一定要在头天晚上就做好准备，这样你可以放松一下，早上也有更多的时间。
一些快速的建议:在锻炼前20-30分钟吃点东西，这样你就有足够的时间来消化。这顿饭很简单，而且分量少。它将刚好给你足够的燃料大约60-90分钟。如果你的锻炼时间比平时更长或更剧烈，你可以很容易地添加更多列出的食物，让你更有活力。
琳达·斯蒂芬斯，硕士，是N.A.S.M.-注册私人教练，营养师，IFBB职业运动员。
拿起你的摇壶杯，加入一勺乳清蛋白粉，1/4杯或1/2杯干燕麦，肉桂，一茶匙的谷氨酰胺和/或肌酸来增加能量。加入水或杏仁奶，大力摇匀。静置2-3分钟。再摇一摇，把它放下来。这将很容易消化，燕麦将给你持久的力量，在你的锻炼。你也可以加入速溶咖啡来增加你的步伐。
锻炼前一晚，准备一些炒蛋或煮鸡蛋，并切下1/4杯鳄梨。早上，把牛油果涂在吐司或面包上，然后加入鸡蛋。这会给你高质量的可吸收蛋白质、脂肪和碳水化合物，让你保持强壮。
为了让你的晨间出口无缝衔接，试着在锻炼前一晚做这个小宝贝。拿一个全麦玉米饼卷，撒上一汤匙你选择的天然坚果酱。把香蕉切成片，盖在玉米饼上。把它卷起来，把两头塞进去。当你去健身房的时候，这是一个补充能量的好方法。你可以一次做几个，为充满能量的一周做准备。
毫无疑问，有些早晨，星星就是不对齐。你起床晚了，没有时间准备，而且你前一天晚上什么都没准备。当需要快速补充燃料时，高质量的蛋白质棒可以发挥很大的作用。(只要确保里面没有太多的糖，否则你的努力工作就会白费。)警告:用它喝大约8盎司的水。这将确保你有足够的精力完成你的疗程。
无论你的“计划”是什么，在清晨锻炼之前，确保碳水化合物是简单的——你的身体会迅速分解它们，以获得快速的能量。一些不错的选择:香蕉，新鲜水果，干果，白米，白薯，果酱吐司，枫糖浆，或蜂蜜洒在上面的任何食物。你可以加入一些坚果、白软干酪或希腊酸奶来获取更多的卡路里。
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