2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
在这个信息不断更新的时代，许多健身房、“专家”以及现在的社交媒体影响者都在向不了解情况的健身新手散布错误信息。事实上，很多所谓的专家只是在重复他们从前辈那里听到的东西。这只不过是把没有科学依据或现实世界的理由的健身神话变成了被广泛接受的“事实”。
这种情况最严重的领域之一是运动，据称这些运动对于取得任何有意义的健身进展或力量和肌肉增长都是绝对必要的。事实是，不仅没有绝对必要的练习，而且许多经典的动作都有其他的选择，可以产生更好的效果。
不要误解我们。这些都是我们鼓励在日常生活中使用的很好的练习，但它们并不是全部，而是全部。对于许多新手来说，其他的选择是一个更好(更安全)的开始。
卧推常被称为“上半身运动之王”，它可能是全世界健身房里被过度使用的运动。虽然它可以是一种有效的塑身运动，但它经常被滥用，使用不恰当的技术，使用重量太大而不能最佳地影响肥厚的磅。对很多人来说，卧推更适合锻炼前三角肌或三头肌，而对其他人来说，卧推只会导致肌腱套问题。
试试这个:,平板哑铃提供了一个更好的运动范围(ROM)，并允许更大的伸展在运动的底部。
毫无疑问，杠铃蹲已经帮助许多人建立了大量的四胞胎(想想汤姆普拉兹和罗尼科尔曼)。但是，虽然有些建筑的结构非常适合(机械地)优化这一基本动作，但许多其他建筑却无法获得同样的四建优势。我数不清有多少人从杠铃深蹲中长出了巨大的臀大肌，尽管他们的姿势看起来非常棒。还有一些人的下背部或膝盖受伤，阻碍了许多其他运动的进展，甚至缩短了他们的训练生涯。
试试这个:,弓式深蹲不仅能支撑下背部，还能更好地隔离四头肌，同时有助于将臀部与运动分开。
杠铃曲是一种很好的锻炼肱二头肌的动作，但远非必不可少。事实上，有些受训者在整个活动范围内都无法控制前三角肌的活动，从而减少了肱二头肌纤维的活动。
试试这个:,90度的杠铃屈臂可以完全隔离肱二头肌和肱肌，方法是锁住肩膀的位置，消除在ROM的任何点上使用动量的机会。
在我30年的健身生涯中，我只用两只手就能数出我在锻炼三头肌时做了多少次这个动作。虽然我对躺着的杠铃扩展没有任何天生的反对，但我从来没有真正感觉到它们，也没有从它们那里得到什么。然而，我很高兴地报告，我已经设法建立了一些相当令人印象深刻的tris。这就是为什么我强烈反对“必要的”或“必要的”锻炼的概念，因为我们每个人对不同的刺激都有独特的反应。我还应该提一下，许多举重运动员由于太频繁地使用这个动作，加上太重的重量，他们的肘部已经损坏了。
试试这个:,以我的经验来看，杠铃或史密斯机械紧抓式卧推是一种比卧推更有效的锻炼三头肌的器械，同时对肘关节的损伤也小得多。
无论坐立，举重都是最基本的举重动作之一。然而，建造圆石肩并不是必须的——事实上，可能根本不需要。在所有的压胸练习中，前肩部的活动最大，同时也需要大量的肩部运动。这不仅会使这个动作变得多余，还会导致过度使用的伤害。
试试这个:,宽握直排是另一种基本的肩部锻炼，它不仅能锻炼前胸三角肌，还能锻炼侧卧头，使之成为更完整的三角肌制造者。
在空间中移动身体的运动对于增强力量、健身，当然还有肌肉质量都是极好的。引体向上属于其中一种运动，当然也可以偶尔加入到日常锻炼中。然而，一些举重运动员没有足够的力量(或者承担了太多的重量)来完成更多的重复动作，而另一些人可以做这么多的重复动作，他们需要增加阻力——这通常是尴尬和不舒服的。
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