2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
身材高大的人——我们说的是超过6英尺2英寸和225磅的人——在任何锻炼中都比身材矮小的人挣扎得更厉害。为什么?他们的长杆使得所有的练习都很难进行任何范围的运动。这是一个事实，也是设计一个项目时需要考虑的一个重要因素，因为对于一个快乐的绿色巨人来说，做10到15次的重复要比一个5英尺7英寸、160磅重的人要求高得多。
是的，从性能的角度来看，体型偏大会让你处于极大的劣势，因为你需要更多的休息，需要更短的距离，需要更少的重量。然而，你也应该把你的体型作为一种提升你锻炼水平的方式——尤其是在体重训练中。原因是:身材高大的人可以让他们的身体更努力地工作。下面的10步是一个很好的开始。每一项运动针对多块肌肉，让你对抗重力来保持姿势。你肯定会感到卑微，但也会因此变得更强大、更好。
为什么这么做:这种腿筋卷曲变化强调的是力量的偏心，同时也使用一条腿。没有多少业余运动能做到这一点。
这么做:躺在地板上，拿一个瑞士球，把你的脚后跟放在上面。抬起你的臀部，做一个典型的瑞士球曲。在最上面的位置，抬起一条腿，然后慢慢地用一条腿完全伸展。
组X次数:3-4 x 8-10(每边)。
为什么这么做:单侧力量有助于平衡和稳定，并打击肌肉的两腿运动不能-像VMO(股内侧斜肌)，内收肌，和内侧臀大肌。
这么做:站在一个低矮的盒子前(6到8英寸)，抬起一条腿离开地面，蹲下来，用臀部收回。(目标是够到盒子的后面，你就会站在中间。)一旦你已经接触，暂停，然后站在同一条腿。如果这太难了，站起来的时候两腿并举，只专注于单腿的古怪动作。
组X次数:3-5 x 8(每条腿)。
为什么这么做:在TRX排顶端的等距握法可以点燃上背部和颈部的肌肉，挑战运动员的耐力。这些特殊的肌肉最能从耐力训练中受益。在白天和大的电梯里，他们不断地支持我们的姿势(越来越糟糕)。
这么做:将TRX的带子调整到中等高度，然后躺在下面，这样你的胸部就和带子在一条线上了。双脚牢牢地踩在地板上，两只手各抓一个把手。站直，直到你的肘部靠近你的身体，保持这个姿势。
组X次数:3-5 * 15秒。
为什么这么做:爬墙的人就像一块打了类固醇的木板，会把你的整个上半身都压碎——不仅仅是你的腹部——因为你需要大量的牵引力。
这么做:以俯卧撑开始的姿势靠墙站立，双手放在身体前面(较长的杠杆板)，双脚靠墙而不是地板。用你的手的位置“推”你的脚到墙上，这样他们就不会滑动。接下来，慢慢地将一个膝盖向胸部靠拢，然后交替。
组X次数:3-5 * 30秒。
为什么这么做:这种适合大个子的改变使重量更接近举重者的核心，减少了背部的压力。
这么做:面朝上躺在地板上，抓住头部或颈部后面的坚硬物体。接下来，收起你的膝盖，让你的整个身体笔直向上，这样你就能在肩膀和上背部保持平衡。弯曲一个膝盖，让它紧贴身体，然后尽可能慢地把整个身体往下放，保持这个姿势。
组X次数:3 x 6(每条腿)。
为什么这么做:引体向上是一种包罗万象的运动方式，它可以同时增强你的背部、肱二头肌和躯干。而且，对于一个大个子来说，10次的重复更让人印象深刻。
这么做:如果上拉栏不可用，你可以使用TRX。为了做到这一点，把背带调高，坐在把手下面的地板上。两只手各抓一只，一只脚踩在地板上。从那里开始，做一个标准的引体向上，用肘部带动。另一个好处:使用TRX，因为它不是一个固定的杆，更容易对你的肘关节。
组X次数:5 x力竭。
为什么这么做:对于身材高大的人来说，手部锻炼是ab型滚轮的一个很好的替代品，对于那些体重较重或四肢较长的举重者来说，ab型滚轮会给他们的下背部带来很大的压力。这使得相同的位置可以从脚趾开始，在移动过程中有更多的控制。
这么做:从站立的姿势开始，把手伸到地板上，开始用手走出去。从俯卧撑姿势走出来，进入长杠杆平板，保持3秒钟。然后走进去，重复这个动作。
组X次数:3 x 6。
为什么这么做:简单地说，这是你用你的体重做过的最困难的大腿内侧和斜肌运动之一。
这么做:设置一个长凳或TRX，与它垂直躺在地板上。将一条腿放在长凳的顶部(或者TRX的顶部带子上)，小腿在顶部。你可以屈膝。保持底部腿直-它可以旅行的权利下的盒子(或皮带)。用上身侧平板的姿势，将上一条腿放在盒子上(或放在TRX里)，将你的两条腿放在盒子上，将盒子夹在中间。慢慢放下，让臀部和大腿轻拍地板。
组X次数:3-4×10(每边)。
为什么这么做:这个动作将灵活性、协调性、肩膀和核心力量结合成一个“流动”模式。在这个过程中，你会提高运动能力，燃烧身体脂肪。
这么做:双手着地，膝盖离地。向右转，右手离开地板，用左腿“穿越”，向右。当你用固定的脚旋转时，伸直那条腿。在结束的位置，你的躯干应该几乎面对天花板。回到起始位置，重复上述动作。
组X次数:3-4×8-12(每边)。
为什么这么做:答案很简单:因为它实在是太硬了。同时，在一个稳定的身体重量的运动中，它会击中肱三头肌、腹肌、肩膀和斜肌，而大块头会因为他们额外的重量而受到沉重的打击。
这么做:以一个经典的俯卧撑式开始，然后将身体降低到肘部，一次一个。接下来，简单地通过回到你的手上，一次一个地翻转。当你回来的时候，试着把手放在肘部刚刚放的地方。避免摇摆或扭动臀部。
组X次数:3-4次，每手5-8次。
想要获得独家健身建议、采访等更多信息，请在YouTube上订阅!
