2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
如果你打算出售自己的个人“枪支表演”的门票，你最好确保观众会留下深刻印象。你最不想做的就是摆出一个肱二头肌的姿势(咧着嘴笑)，然后被嘘下台。不幸的是，虽然几乎每个在健身房的人都热衷于用熨斗来填满自己的衬衫袖子，但大多数人都犯了致命的错误，阻碍了这个目标的实现。
这里有六种常见的bicep训练错误。
如果你想要肌肉生长，你必须强迫它做这项工作。在腰部向前弯曲和摆动，这样你可以使用更多的重量只会有助于缓解你的二头肌的紧张，这反过来会阻碍你追求更大的枪。
当你弯曲的时候，身体向后倾斜，这不仅是伤害下脊椎的好方法，而且也会减少二头肌的张力。紧张是肌肉生长的原因，所以在整个运动范围内保持直立，直到不可能再做完美的动作。
一些举重运动员认为，如果他们把肘部/肩膀抬高到弯曲的顶端，就能更好地挤压肱二头肌，但事实并非如此。所有这些将完成的是把你的前三角肌带进运动，这再次消除了二头肌的紧张，并减轻了收缩的严重程度。
在我25年的教练/职业健美教练生涯中，我经常听到学员抱怨说，在做各种类型的卷发时，他们的前臂比肱二头肌更容易抽筋或灼伤。对于一些人来说，这是前臂和肱二头肌力量不平衡的问题，需要解决/纠正。
然而，对大多数人来说，这是一个技术问题。确保一开始不要收缩前臂来进行冰壶运动，而是让手腕与前臂保持一致(或者甚至稍微向后弯曲)，从伸展到收缩。
虽然在同一天训练lats和肱二头肌本身没有问题，但如果肱二头肌的生长是优先考虑的，那么这两个肌肉群最好分开训练。由于lat运动需要拉伸，它会累及肱二头肌，因此会影响卷发的强度，从而阻碍手臂质量的长期增长。
收缩对合成代谢(点燃肥厚的过程)有很大的贡献，在爆破二头肌时绝不能忽视。我可以向你保证，在3-4秒内降低你的重量，即使你不得不做得更轻一点，你的手臂上也会出现更多的英寸，而不是简单地让BB或DB降回到底部。
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