2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
惊奇:三头肌实际上构成了你上臂的大部分(不管你有多少个二头肌弯曲)。
来自巴尔的摩和华盛顿特区的私人教练克里斯·克拉夫说:“三头肌是上半身‘推动’运动的主要动力，也就是手臂的伸展。”“初学者最常犯的错误就是忽视他们的三头肌。”
第二个最常见的错误是什么?“过度锻炼你的三头肌——也就是说，当你做卧推时，你没有意识到三头肌的作用。”
解决方案?每周做一到两次以初学者为中心的肱三头肌锻炼，但要确保在你专注于胸肌锻炼的第二天不要做。
使用方法:
每组12-15次，每组休息15 - 30秒。(增加肌肉量需要体积。)用足够重的负荷来完成你的练习是有挑战性的，但是不要太重以至于你不能保持良好的状态。
为了清晰起见:“上臂”指的是靠近你肩膀的那部分。
坐在长凳上时，举起头顶上的哑铃或杠铃，肘部弯曲，双手置于身后。确保你的上臂保持垂直，伸直你的前臂，将重量完全举过头顶。控制体重，慢慢地回到起点。
将电缆提升到顶部，并附加双把手绳索。抓住把手，拉好缆绳，这样你的肘部就在身体两侧，双手垂直。按下把手，这样你的手臂就会伸直。控制肘部重新弯曲，确保上臂保持稳定。
加载一个EZ-bar或拿起哑铃。仰卧在长凳上。举起你的重量，这样你的上臂垂直于天花板，肘部弯曲——重量将在你的前额或附近。伸直手臂，保持上臂在同一位置。重新弯曲，小心别压碎你的脑袋。
放下你的杠铃，侧身坐在你的板凳上，双手握住你的臀部。保持膝盖弯曲(比较容易)或伸展双腿(比较困难)。把你的臀部上下移动，这样你的身体很大程度上是由手臂支撑的。将肘部向后弯曲，瞄准合适的角度;按压使之变直。
把你的手放在一个锁着的史密斯机器酒吧或一些泡沫盒，在长臂板的位置。将肘部向后弯曲，紧贴身体，然后爆发性地向上伸展，并短暂地向空中伸展;双手着地，肘部柔软，直接进入下一个动作。
站在一条带子或管子上，用一只手握住另一边。举起你的手臂，这样你的上臂垂直于天花板，肘部弯曲，手向后。手臂伸直向上，控制释放回到起点。完成3组，每组20次。
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