2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
我们都知道至少有一个人吃了三个,很少电梯重量,但不知何故仍然体育六块腹肌。一起给我们大多数理由诅咒像喝醉的海盗遗传礼物,这些例子还说明了为什么它是如此难以提供固定的规则六块。
基因、性别和压力等因素都可能导致体重下降(或增加)，所以一步一步地指导腹部肌肉的分解是很困难的。然而，坚持神话和道听途说来追求可见的腹肌绝对会阻碍你。
因此，无论你是一名训练绝地武士还是一名学徒，想要获得腹肌的101个技巧，让我们在实现搓衣板腹肌时消除虚构的事实。
神话1:你可以战胜糟糕的饮食
经常吃垃圾食品，你的胃(还有胳膊、牙齿、腿、动脉、皮肤等等)就会看起来像垃圾。锻炼腹肌要从厨房开始，饮食要干净。但是，即使你的食物选择是有限度的——包括减少钠的摄入量以减少腹胀和水分潴留——你的份量也是至关重要的，因为你仍然有可能过度食用健康食品。这是一个普遍的真理:摄入的卡路里比你消耗的要多，你的体重就会增加。读:不给你六块!
看看这些快速减肥的小窍门吧。
碳水化合物是一种重要的营养物质，你的身体需要它作为燃料。所以，不，碳水化合物不会破坏腹肌。然而，快速消化的碳水化合物，如白面包、运动饮料和土豆，会引起胰岛素激增，阻碍脂肪的减少。(最好在运动后摄入这些碳水化合物，因为它们有助于恢复)相反，从水果、蔬菜、豆类、糙米、全麦意大利面、豆类和燕麦中摄入碳水化合物。在可能的情况下，不要使用那些需要翻译才能发音的成分。
这是最流行的两种腹肌练习，但它们远非你唯一的选择。如果你不想水平运动，试试这些:俄罗斯式扭转，蝎子尾巴，杠铃式膝盖抬起，垂腿或膝盖抬起，站立式绳子仰卧起坐，侧身弯曲。改变你的运动和重复，增加阻力和重量，创造一个更强大的腹部和更明确的腹肌。
像咖啡因和绿茶这样的补品确实能燃烧脂肪，但它们不会让你的腹部脂肪完全消失。遗憾的是，对于我们大多数人来说，要想练就一头倒立的腹肌是没有捷径可走的。
误解5:较慢的动作对腹肌更好
根据西班牙的一项研究，更快的重复动作可以增加腹直肌、外斜肌、内斜肌和脊柱勃起肌的肌肉活动。然而，混合你的速度是一个更有效的方法。
你当然可以，但你会让他们过度劳累。腹肌是肌肉，所以要像点燃二头肌、三角肌或股四头肌一样尊重腹肌。
从这里开始做仰卧起坐直到狂喜并不能保证你的腹肌会在审判日到来的时候显示出来，如果有一层脂肪覆盖着它们。如上所述，严格的饮食搭配稳定的训练是减少体脂的好方法。但要记住，外部因素也会起作用。例如，当你感到压力时，皮质醇水平会上升。这会阻碍你减肥的能力。还有，最近的一项研究发表在 杂志的睡眠研究人员对225名成年人进行了调查，发现熬夜的人在深夜吃不健康的食物。这并不奇怪，导致体重增加。
想要获得独家健身建议、采访等更多信息，请在YouTube上订阅!
