2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
一个聪明的教练或实习生通常会把蹲起放在他的优先事项列表的最前面，当他在健身房做最重要的运动时。他这样做是不会错的。
作为毫无争议的下身运动之王，深蹲有着无穷无尽的好处。如果你能做深蹲，你可能应该做。下蹲能有效地促进健康的臀部、膝盖和全身力量。
也就是说:有些人不能在杠铃下做深蹲，因为即使杠铃上没有盘子，深蹲对他们来说也不舒服。不动和身体力学常常是罪魁祸首。不管你的理由是什么，这些对传统蹲姿的细微改变可能会让你的蹲姿成为赢家。
如果你在深度上有困难或者腿很长，在蹲起的时候穿奥运举重鞋可能会有帮助。许多举重运动员在背屈(将脚趾向外伸)方面有问题，他们在蹲深时也会有问题。奥运举重鞋采用不同高度的坡跟鞋，这样可以使脚底弯曲，在举重过程中为背部弯曲创造更大的空间。这将影响下蹲的力学，保持躯干更垂直，让提腿更占优势。
在你的膝盖上缠上一圈可以产生神奇的效果，鼓励更多的glute激活。膝盖带使腿侧推带，以帮助参与臀大肌的外部旋转，当你通过升举。一个重要的提示:绑带会迫使你的腿更努力地工作，所以当你这样做的时候，要考虑显著降低负重(至少是你正常工作体重的20%)。从好的方面来说，所有增加的glute激活将减少膝盖和背部的压力。
如果你做后蹲时没有任何动作阻止你向前俯仰，前蹲的变化可能对你的生物力学更好。前蹲通常是一种更具运动性的蹲姿，但前蹲可以让举重运动员平衡负重，而不是简单地“被它推下去”。你可以坐得更深，同时保持更高的高度——尤其是如果你把奥运举重鞋也加入其中的话。只要记住肘部向上!
为了更好地感受你的状态和技巧，试着消除所有的动力是明智的。不要直接从洞里反弹，减缓你的负面反应，在底部做一个明显的停顿，这是一个黄金提示，让你蹲得更深，更稳定，更努力。Paused Reps是整个蹲起训练的游戏规则改变者，当你回到常规蹲起方法时，你会感觉像一头野兽。消除拉伸反射也会使这个动作更安全。只是记住在停顿的时候要保持紧绷——不要在底部“放松”!再一次，举得比平时少，你需要它。
很多聪明的教练都会同意，如果你的下蹲姿势很糟糕，那么你的下蹲安全与否就取决于你的下蹲姿势了。尽管如此，这可能会导致一些学员在做举重练习时，过于仔细地观察自己的脊柱是否处于伸展(拱形)姿势。事实上，我们需要记住，“屁股眨眼睛”只有在背部弯曲时才有害。因为许多举重运动员开始下蹲的时候是一个伸展的姿势——说实话，这并不是理想的姿势——对臀部眨眼睛只会把他们带到一个(完美的)中立的姿势，而不是一个(有害的)弯曲的姿势。不知道这一点的举重运动员常常会突然停止举重，声称他们是在“保护自己的腰椎”，即使他们只是进入了空档，失去了很多平行运动的机会。除非你的臀部非常灵活，否则臀部眨眼是不可避免的。拍摄一组你最好的深蹲。如果你的下背部像板一样平放在你的臀部，你就没事了。如果是四舍五入，就不是。
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