2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
你想磨磨蹭蹭，消磨一个小时吗?然后我们为你提供完美的训练。但别担心:我们并不是建议你绕着街区跑100圈或者划5000米。
“最好的长时间锻炼有内在的休息来保持高强度，”Sam Orme说，他以前是CrossFit游戏的竞争对手，也是CrossFit Virtuosity的老板。
这些训练不是让你进行马拉松式的跋涉，而是结合短时间的能量爆发和足够的休息来让你坚持下去，确保你能够以完美的形式完成每一组。只要准备好一块白板——你就可以在你能看到的地方记录下你的锻炼进度，这样你就不会在锻炼过程中迷失方向。
完成下列八回合:
数一数阿姆拉普的运动。
这个来自Orme的锻炼，在运动之间给你足够的休息，让你喘口气，写下你的AMRAP分数。
尽可能快地做三轮:
Austin Malleolo和Denise Thomas都是锐步CrossFit One的教练，也是CrossFit HQ研讨会的工作人员，他们建议进行这种锻炼。如果看起来有点太紧张，他们建议如下:“如果你不能连续做75个深蹲，那就把深蹲的次数增加到100次。”
尽可能快地做三轮:
这项锻炼来自伊利亚·穆罕默德，他是两届综合健身运动的参赛者。如果你是一个优秀的运动员，你可以在30分钟内完成。我们其他人将不得不慢慢来，特别是在GHD 背部伸展上。如果可能的话，试着在仰卧起坐的时候喘口气。
尽可能快地做三轮:
默罕默德的另一个建议是，这种锻炼从大量的肌肉锻炼开始。你当然可以把引体向上减到引体向上，但是要记住，引体向上要花你30多分钟，所以花点时间，如果可能的话，试着做做引体向上。,
尽快*:
CrossFit游戏的竞争对手斯特里特 霍纳(Streat Horner)推荐了或许是最著名的CrossFit世界:墨菲(Murph)。从技术上讲，动作应该是有顺序的(引体向上，然后俯卧撑，然后深蹲)，但是如果你需要分开做(通常的建议是5个引体向上，10个俯卧撑，15个深蹲)，也没关系。
*如果你有20磅的背心，Rx版的健身要求你穿上它。我们建议先不要穿背心。
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