2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
三角肌很小，由前(前)、侧(侧)、后(后)三部分组成。为了避免受伤或不平衡，你必须从不同的角度训练这三个部分。这一单方面的地雷循环包括这两个问题。与使用杠铃相比，地雷工具——固定在旋转基座上的小杠铃套——可以让肩关节更自由、更自然地移动。一次只训练一个方面可以让你有机会发现你在双边训练中可能忽略的弱点。
这种地雷循环训练可以用来增加你肩膀的力量和重量。单侧部分需要核心更加努力工作以保持身体稳定。
跪下来，这样你就垂直于杠铃了。用掌心向上握握杆的一端，将杆举至肩高。撑住你的核心，挤压臀大肌，将杠铃以45度角或45度角左右转动。将横杆降低到起始位置，重复做上述动作。
与杠铃平行跪着，手伸过身体，抓住杠铃末端。(它应该放在你用来握杆的另一侧的臀部口袋附近。)当你把杠铃举到肩膀高度时，保持手臂伸直和腹部紧绷。暂停，然后慢慢回到起始位置。
跪在杠铃末端的旁边，这样你就面对着地雷。用手抓住栏杆的一端，保持臀部的高度。当你向外举起杠铃时，保持身体直立，直到手臂与地板平行。在顶部暂停，使用control将移动回起始位置。这是1次;
双膝下跪，与杠铃平行，把杠铃的一端保持在大腿中部或周围的高度。当你弯曲你的肘部和把杠铃拉向你的肩膀时，保持你的上半身直立和你的核心肌肉紧绷。暂停在顶部，然后慢慢降低杆回到大腿中部的高度。
站在杠铃末端的旁边，这样你就可以远离地雷。当你的脚比肩宽还窄时，用反手抓住栏杆的一端，扭动你的臀部，向前弯曲，这样你的背部是平的，你的视线朝向地板。慢慢向外抬起杠铃，直到手臂与地板平行。
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